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基本资料
性别：男
年龄：25
身高：166
体重：94
BMI：34.1
体脂率：29.2
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：大燕麦片(2.5份)+荷包蛋 ┐
馒头夹蛋 │
烤地瓜+茶叶蛋 │+无糖豆浆
鲔鱼蛋吐司 │
起士蛋吐司 ┘
无糖豆浆一杯约300ml，早餐店土司类会不加美乃滋
估计约400+100kcal
午餐：自助餐(一饭二青菜一副菜一肉)(肉是去皮卤鸡腿)
火鸡肉饭便当(含二青菜一副菜、不会淋油)
鸡肉盖饭(有鸡肉、蛋、高丽菜、洋葱、青豆)
牛肉饭便当(主菜是三片卤牛腱)
估计约700kcal
晚餐：自助餐(一饭三青菜一副菜)
火鸡肉饭+烫青菜
鲈鱼粥
估计约500kcal
其他：运动后 一杯无糖豆浆100kcal
早or午点 一颗奇异果50kcal
2800~3500cc白开水
日常作息时间：五点起床慢跑，晚上十一点就寝
那这发文时间是怎样@@"
生活型态：上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 有气喘，为尘螨过敏，没有因运动发作过
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
慢跑一小时，大约是跑个8、9圈(200公尺操场)会停下来走一圈，然后又继续跑
每周进行5~6次
我的问题：
如果热量没算错，那我摄取量只比基代多一咪咪而已，想加个100却又不知如何加
想请板友帮我看这样的菜单是否OK