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基本资料
性别：女
年龄：26
身高：152
体重：51.5
BMI：22
体脂率：33%（生理期后）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：面包+水果盒+牛奶/可可一杯
午餐：自己带便当或自助餐
三菜一饭，份量约市售便当的1/2
肉类以蒸鱼或烤鸡腿肉为主
约占整餐的1/3
晚餐：一周约两至三天喝自己煮的汤
主要为料很多的蔬菜+蛋花+豆腐
份量大都能喝到饱
其他时候还是正常吃三菜一饭
偶尔出去吃个好吃的
其他：饮料少喝，不吃宵夜，少吃炸物
我食量很小，三餐都有吃饱
不会再让自己挨饿了
日常作息时间：晚上12~1点前睡，隔天8~9点起床
生活型态：写论文中的研究生
健康状况：以下皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
之前几乎是完全无运动习惯
每天早上先做七分钟间歇运动后
过30~40分钟后吃早餐
晚上游自由式+蛙式1000m，约40~50分钟
我的问题：
过去因不了解体适能与正确的减肥方式
造成高体脂与低基代的恶梦
且大学开始几乎不运动，肚子很大
爬文后才发现就是典型的泡芙身材
自从了解到结实身体的重要性后
希望藉著养成运动习惯来慢慢改善体态
希望自己的体脂能降低到25~26
另外目标体重是45kg
但不确定目前这样的规划能不能有效地达到减脂减重的目的
因为过去是没有运动习惯的
也怕一下子太大量的运动会造成心理的反弹
目前这样的频率是我觉得可以的
我很喜欢游泳
不要求速成
但希望半年内还是能看得出明显的改变
先谢谢大家了