本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：20
身高：171 cm
体重：76KG
BMI：25.9（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：27% 欧姆龙量的（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：烧饼肉蛋+1杯无糖豆浆 or 一个三明治+一杯无糖咖啡(约600kcal)
午餐：水饺15颗 or 1主食4菜(约800kcal)
晚餐：运动后 沙拉一盒(不吃酱)+麦当劳爽健美茶一杯 (300kcal)
没运动 一根香蕉+几块瘦肉
其他：（可免填）
日常作息时间：暑假没事+运动后10点左右上床 约8点起床（睡眠、工作、...等时间）
进实验室则约12点睡 10点前起床
生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：是（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上皆非
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：滑步机10min+慢跑30min+cooldown 5min+飞轮 Level7 10min 心跳都在140~150
例2：慢跑机设定5KM 约30出头跑完+Cooldown 5min+飞轮 10min+部份重训 同上
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
上健身房已持续几天，但上个月是游泳+健身房交叉，但看到网络上说蛙泳没啥用，
我都游1200m尽量不间断，自由式又有点不上手，是否该游(?) 怕持续操膝盖受不了
有大大可以建议我(有肌肉但脂肪覆蓋，又不太想练太大)边减编练的健身房菜单吗?