本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区 :是
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基本资料
性别： 女
年龄： 24
身高： 152.5
体重： 48
BMI： 20.9
体脂率:26.3(生理期前，饭后一小时量的)
基代： 1114
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：<周末及寒暑假>
250~300c.c全脂鲜奶/无糖优酪乳/拿铁咖啡(约便利商店中杯量 不加糖)
一个拳头大的无糖Cereal(我的拳头略小@@)
一根香蕉
<星期一到星期五>
早餐店三明治/吐司夹蛋/肉包(偶尔吃)
鲜奶茶(开始决定减肥后，打算改喝优酪乳或鲜奶)/咸豆浆加辣(吃肉包都配这个)
午餐：<周末及寒暑假>
1/2量米杯的白饭/吃起来有相同饱足感的面(清烫)
烫或炒青菜大约一片CD的大小
鸡胸肉(一个手掌大)+萝卜炖汤/萝卜豆腐汤/鸡汤、味噌汤(有时)
有时会再煎个蛋
ps.超爱喝汤，可以喝3碗@@，所以尽量煮清淡一点的汤
或
汤面、干面、鸭肉饭等等(懒得煮的时候@@)
都是小碗，通常会吃2/3到3/4碗(夏天食欲差)，搭配烫青菜(两个人分著吃)
<星期一到星期五>
和同学一起吃，通常是便当，这部份我有打算实施2-2-1法则：
淀粉2(便当饭吃一半)、青菜2(菜都吃完)、肉类1(吃一半，油炸则去皮)
晚餐：同午餐
其他：饮料的话...无糖茶、黑咖啡、拿铁(无糖)、红茶加鲜奶(无糖自己加鲜奶)
大概一个月会吃3次左右吃小蛋糕，但也都是两个人吃一个。
平常点心是当季水果。
日常作息时间：
<周末及寒暑假>
晚上1:30睡，早上9:30~10:00起床
<平常日>
晚上12:30~1:00睡，早上6:00~6:30起床(要见习所以早起)
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
健身房踏歩、划步、慢跑，心跳130~160左右
以前比较懒，一个礼拜大概去2~3次，每次45分钟
6月底开始决定减肥，一个礼拜去4~5次，
约做55分钟的Weight loss program(热量消耗显示为500~600大卡)
再做20分钟快走
我本身很喜欢最后做快走的部份，心跳大概120~135之间，愈走心情会愈轻松的感觉!!
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我的目标是在今年底瘦到45~45.5kg(BMI 19.5左右)
今年五月的时候一度胖到52kg(体脂未知)，然后断断续续有去健身，
七月放假了很有空所以较认真，目前受到48.4kg
(但上周扭伤脚，所以休息了一个星期)
今天心血来潮去量体脂，发现体重有降=\=体脂有降(虽然我不知道以前多少)
帮我检测的小姐说我的体脂在正常范围，但网络上又有资料说要<24才行，
所以我希望能降到20~23之间；
看了置底文，知道要有效率的减脂，不仅有氧还需重训，
我从七月开始有上瑜珈课，每周一次，不是纯拉筋，
而是会让你做完只想在床上躺着、全身酸痛的那种。
想请问如果我只单纯做瑜珈(增加为每周两次)，可以取代重训，顺利减脂吗？
也想请问如果我想正确减肥、减脂的话，有哪些是需要改进或加强的？
谢谢您们看完！！:)