Re: [减肥] 想降体脂求帮批菜单和运动量 joycelin0220 PTT批踢踢实业坊

楼主: joycelin0220 (嘉) 2014-08-01 15:02:01

这两天才注意到关于减重尽量不要减到LBM的观念
就把7/1和8/1的体重和体脂资料拿来计算比较一下
体重体脂率脂肪重 LBM
7/1 58.4 30.5% 17.812 40.588
8/1 55.6 29.5% 16.402 39.198

作者: Lostaru (寂寞在唱歌) 2014-08-01 15:11:00

妳又没说自己吃什么，而且LBM减太多，应该是猜吃不够吧X忘了看绿字…

作者: reneeviolet (态度决定高度) 2014-08-01 15:23:00

以你的bmi，都看到LBM下降50%了怎么还会觉得吃太多？

楼主: joycelin0220 (嘉) 2014-08-01 15:35:00

所以我应该要再吃多一点吗?要增加淀粉摄取量吗?因为我有多囊，想说淀粉应该要减量，所以午餐只吃120克的量，晚餐大约60~70克的饭，肉类和鱼类一天总量会超过70克(2份)，想说把淀粉的热量额分一点给肉类XD

作者: emotions136 (ASARI) 2014-08-01 15:39:00

多囊跟淀粉有什么直接关系吗？LBM都降这么多了

楼主: joycelin0220 (嘉) 2014-08-01 15:45:00

http://ppt.cc/a0~d网址文章末段“平常饮食应该多摄取含纤维食物，少吃淀粉类的食物。”还是它指的淀粉是加工精制淀粉?米饭类其实还是可以吃到午晚餐各200克的饭?

作者: emotions136 (ASARI) 2014-08-01 15:51:00

是，米饭生重80g比较准确像我喜欢吃Q一点，我熟重约170-180，所以熟重很不准

作者: stexenone 2014-08-01 18:47:00

若有疑虑可以吃糙米, 燕麦, 豆类等富含纤维的碳水化合物白米这种低营养价值的垃圾食物就别吃了, 宁愿吃一把白糖

作者: thefreeend (自由彼端) 2014-08-01 18:54:00

但我吃白米身材也没有很差欸

作者: stexenone 2014-08-01 18:58:00

重点在营养价值, 我吃糖果蛋糕身材也不差啊

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