本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：33
身高：163
体重：70
BMI：26（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：31.5（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：香鸡堡+蛋 or 素面线 or 五谷粥 or 高钙吐司 配一杯黑咖啡350CC
午餐：自助餐(半碗饭、两菜、一肉(糖醋或宫保)、一蛋、一碗汤) or 排骨饭 or
酸辣汤饺 or 干面、馄饨汤 or 麻婆猪排井饭
下午:睡醒后一定一杯黑咖啡350CC
晚餐：泡菜猪肉面(自己煮) or 鸡卤便当 or 乌龙面
晚点:吃完晚餐后有时候会再来一杯黑咖啡350CC
其他：平常最爱喝的饮料就是黑咖啡...曾经一天最高五包挂耳黑咖啡...但都睡得着
水:大概2000~2500CC
日常作息时间：早上7点半起床
早餐时间:9:00~9:30
上班时间:9:00~17:30,若加班就到21:00(只有3-5月)
中餐时间:12:00~12:30
晚餐时间:18:30~19:30
念书时间:20:00~22:00(有时候会打混摸鱼上网去= =)
运动时间:22:00~22:15 or 20 七分钟运动(最近一个月内比较常做的运动
,大约一礼拜五天) or 偶而壶铃五个动作循环三次(一礼拜约
1-2次)
聊天上网看片:23:10~01:10
睡觉时间:01:10~07:30
生活型态：上班族+准备考会计师
健康状况：有心律不整、心杂音、二尖瓣膜脱垂,最近后脚跟会痛,大约半年
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？快跑时才会
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？今天有一点点晕眩,一开始以为是地震= =
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
运动天数一礼拜大概3-4天,运动项目不一定,每次大约30-40分钟
脚跟痛以前,会去跑步,一礼拜约3天,大概5公里(大约40分钟,跑很慢)
or
骑xbike,一礼拜约3次,每次30分钟
or
壶铃重训五个动作循环三次,大约20分钟,一礼拜约1-2次
脚跟痛后
最近很爱的七分钟,一礼拜五天
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
曾经也是泡芙族,胖到70公斤过.后来靠三餐几乎不吃淀粉方式,非常激烈的手段
瘦到50公斤,恢复饮食后逐渐变胖,后来接触fitness后开始重训、有氧+正常饮食
大概两三年时间体重约60上下,饮食部分以前三餐都是妈妈的爱心便当,所以
不油不腻
从今年1月开始自己搬出来住,所以三餐都靠自己,不知道是不是补偿自己工作辛苦
心态,还是觉得住外面要吃好一点的心态,这半年吃得有点夸张
上述的饮食是近半年来的菜单
可能太油的关系,已经让很多人跟我说你变胖了...我不知道到底自己胖了多少
我也很久没量体重(因为以前自己超爱看fitness的各种讨论以及看了很多篇精华篇
,所以才觉得体重根本不是重点,重点是你的体脂肪)但一直没有觉悟自己已经过胖的事实
,直到刚刚搬出多年没碰的体脂计...量出上述体重,我严重被吓到了...
所以上来po菜单请大家帮忙如何改变饮食以及我目前能运动的项目(脚跟痛还没好)
ps我家有电火锅可以煮东西(但没菜刀没鉆板)