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小弟我练腹肌 已经约莫3个月了
练得有点左右不平均 左边线条比较明显 右边就感觉差左边一个月
附上我的饮食
早餐: 鲔鱼蛋饼 起司蛋饼 大冰红
OR 鳕鱼堡+蛋加起司 大冰红 很规律 不出这两样搭配
午餐: 一般便当 有肉有菜 分量不多 大概3~4小时会饿这样
吃鱼肉和肌肉比较多 会挑掉皮
午餐之后饿的话 会吃小饼干充饥 基本上会让自己维持不饿到晚餐
中间有打球
晚餐: 白馒头夹蛋+生菜丝 白馒头夹鸡腿肉+生菜丝 无糖豆浆
OR 白馒头夹蛋+生菜丝 水果混搭一整盒
基本上就是一天换一个
平常有喝咖啡和茶的习惯 咖啡是即溶包 茶是茶包
6点半是我练篮球时间 前20分钟都在练运球 后20分钟练左右手上篮 转身等等
练完才去吃馒头
练腹肌的部分 每天都照着APP 每日锻练免费版 跟着练
一共20组 一组30秒 约是在晚上9点时做 大概一礼拜休息1天
想请问我有没有需要改变的地方
因为练这么一段时间 改变是有 但是不是那么显著
我希望能够继续有动力让我持续下去
逐月变化图
5月
67KG
6月
65.5KG
7月
64.5KG 172 CM
感谢大家囉

挺赞的，慢慢往理想前进我还比你重，说不上什么，红茶无糖可接受吗？板上有人说无糖豆浆热量高了些，以蛋白质摄取来看，也有好处，这要计算过营养均衡过才知道我是觉得一天只能摄取固定热量来说，喝下这些糖份还挺浪费的，多的配额多吃点菜，蛋白质说不定好一点现在一般早餐店能提供的蔬菜餐点满有限，多半是生菜或是整盘的沙拉(提供的店家恐怕不是那么多)你喝的茶包应该就是无糖，改成那个也不错

喜欢早上喝红茶的话可以前一天晚上泡，放冷冰了加糖然后你就会发现早餐店的红茶有多淡有多少糖..以我的经验来说，如果不是很高级的早餐只是一般美儿美之类

鲔鱼不错可以保留，起司的话.....别吃太多

你买最糟的红茶茶包(约3元/包)可泡大杯3~4杯然后糖份大约是两小汤匙砂糖(少糖)或一大汤匙砂糖(正常甜)尝试泡过就会只想喝微糖~无糖XD (我妈开过泡沫茶摊我自己也在拉亚早餐做过)XD 红茶和绿茶营养素不一样可以换著喝~我也是各种茶都会喝男生运动量大也许能代谢吧 只是我不敢XD

其实可以自己泡饮料，掌握泡的时间跟手法就可降低很多苦苦涩味，也就不用加糖了

加强蛋白质

伏地挺身也练练~

另外可以做点平板和侧桥棒式。