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小弟我练腹肌 已经约莫3个月了
练得有点左右不平均 左边线条比较明显 右边就感觉差左边一个月
附上我的饮食
早餐: 鲔鱼蛋饼 起司蛋饼 大冰红
OR 鳕鱼堡+蛋加起司 大冰红 很规律 不出这两样搭配
午餐: 一般便当 有肉有菜 分量不多 大概3~4小时会饿这样
吃鱼肉和肌肉比较多 会挑掉皮
午餐之后饿的话 会吃小饼干充饥 基本上会让自己维持不饿到晚餐
中间有打球
晚餐: 白馒头夹蛋+生菜丝 白馒头夹鸡腿肉+生菜丝 无糖豆浆
OR 白馒头夹蛋+生菜丝 水果混搭一整盒
基本上就是一天换一个
平常有喝咖啡和茶的习惯 咖啡是即溶包 茶是茶包
6点半是我练篮球时间 前20分钟都在练运球 后20分钟练左右手上篮 转身等等
练完才去吃馒头
练腹肌的部分 每天都照着APP 每日锻练免费版 跟着练
一共20组 一组30秒 约是在晚上9点时做 大概一礼拜休息1天
想请问我有没有需要改变的地方
因为练这么一段时间 改变是有 但是不是那么显著
我希望能够继续有动力让我持续下去
逐月变化图
5月 http://ppt.cc/9tF3 67KG
6月 http://ppt.cc/jAwq 65.5KG
7月 http://ppt.cc/Jecx 64.5KG 172 CM
感谢大家囉

挺赞的，慢慢往理想前进我还比你重，说不上什么，红茶无糖可接受吗？板上有人说无糖豆浆热量高了些，以蛋白质摄取来看，也有好处，这要计算过营养均衡过才知道我是觉得一天只能摄取固定热量来说，喝下这些糖份还挺浪费的，多的配额多吃点菜，蛋白质说不定好一点现在一般早餐店能提供的蔬菜餐点满有限，多半是生菜或是整盘的沙拉(提供的店家恐怕不是那么多)你喝的茶包应该就是无糖，改成那个也不错

喜欢早上喝红茶的话可以前一天晚上泡，放冷冰了加糖然后你就会发现早餐店的红茶有多淡有多少糖..以我的经验来说，如果不是很高级的早餐只是一般美儿美之类

鲔鱼不错可以保留，起司的话.....别吃太多

你买最糟的红茶茶包(约3元/包)可泡大杯3~4杯然后糖份大约是两小汤匙砂糖(少糖)或一大汤匙砂糖(正常甜)尝试泡过就会只想喝微糖~无糖XD (我妈开过泡沫茶摊我自己也在拉亚早餐做过)XD 红茶和绿茶营养素不一样可以换著喝~我也是各种茶都会喝男生运动量大也许能代谢吧 只是我不敢XD

其实可以自己泡饮料，掌握泡的时间跟手法就可降低很多苦苦涩味，也就不用加糖了

加强蛋白质

伏地挺身也练练~

另外可以做点平板和侧桥棒式。