大家好
先自我介绍
我是一位身高162cm 体重45kg女生
最近爱上慢跑 有时跑累了只能快走
(一次至少8圈.目前最多32圈)
其实只是想问如何矫正驼背
很久以前看过一篇文章说
若是手臂最顶端 也就是肩膀最尾段那边 贴壁站时若是无法贴合墙壁 就表示为最病入膏肓程度的驼背了
(我就是这种情况阿QQ)
爬了好多文
都说贴壁站和训练背肌 最有用
在家是否只能贴壁站呢
家里无法重训背肌吧??
(若有好方法 请教教我 拜托)
我自己会把两手放在身后握握拉拉～
但好像没什么用
即便随时提醒自己不要驼背
但总觉得我挺的是腰而不是背阿 囧
想问问各位板友还有没有其他方法
帮帮我吧 拜托 谢谢orz....

看有没有哑铃? 可以做练背肌的动作

徒手一样可以练背肌呀......而且还很累

请问要怎么练？

你是看过置底的阻力训练后才PO闻问的吗？

练背肌 脸朝下躺平 双手向上举 一组2~30次

我有用毛巾做过上背的 可以去 youtube找影片还有………………叫人去看置底之前要不要自己去看一下置底的背部阻力训练根本不是给双臂无力的人做的

你可以自己降低强度，脚不用学影片要撑平板把脚放在地上，再不行就坐着拉

在家为什么不能训练背肌？？？

就别一直抱怨人家了不知道才会来问不是吗...既然知道怎么练怎么不教人呢?

因为板上都是天生神力 万能置底 新手去死

我是觉得网络影片搜寻家里背肌就一卡车的教学了

也想知道新手怎么练？我是严重到背肌都没用到，整个肩膀垮下来，每天要复健的人。

滚筒放松

http://i.imgur.com/nb8ddHW.jpg杠铃可以用原文书代替 自己找可以做15~20下的重量

如果你认真想练的话，去买一支门上杠，很便宜，然后装在低一点的位置，练上背。 就是类似倒过来的伏地挺身那个动作。 真的要矫正驼背要练上背肌群，很多人只练背阔忽略上背了。

老话一句 驼背最主要还是自己姿势问题 又不是那种胸太壮背跟不上的驼背平时记得提醒自己挺胸才是根本解决

第二段原始文章可以提供一下嘛 因为单按照你的字面叙述 这个....我会有点困惑没有人的肩膀是直的 每个人的肩膀由上往下俯瞰都会有弧度 这是非常正常的事情我不清楚医学上的术语是什么 在我们做衣服这个行业我们会把肩膀非常有弧度的人称为forward shoulder但是即使是正常人也会有弧度而这个跟驼背是不一样的 起码在做衣服这个行业这两者是分开来看的 不过确实驼背体态蛮常也会有forwardshoulder 也许医学上这两者可以合在一起看我不确定只是我觉得怪怪的............

买门上杠作引体向上，挂著也不赖，还有单脚硬举XDhttps://www.youtube.com/watch?v=5oiKWA-K6-g用辅助器做伏地挺身其实也要夹背

注意姿势持续运动，就这样不过依惯例是根本听不进去

夹腿坐姿+多挺身走路

jaysuzuki大，说的是水平引体吗

谢谢各位帮忙orz...我会试着做每一项.希望身材变好

肩膀那个是说 如果没驼背的话 是可以两侧肩膀都贴到墙壁严重一些的话是要施点力气才能贴墙最严重的就是整个肩膀两侧往前倾 完全无法沾到墙面这样我每个推文都有仔细看喔.我会持续跑步(但不知姿势对错)谢谢

某楼推的是说 inverted row

建议先找出造成驼背的原因 不要一昧的照单全收所有处方