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基本资料
性别：女
年龄：23
身高：174
体重：67.3
BMI：22.2
体脂率：23.8% 生理期后
参考照片：http://i.imgur.com/6O6aqXo.jpg 正面全身
http://i.imgur.com/iuQJtHI.jpg 侧面全身
http://i.imgur.com/lLBRgun.jpg Inbody数据
三餐内容：
早餐： 1.mos火腿欧姆蛋堡 + mos红茶500ml
2.花生吐司两片 + 拿铁无糖500ml
3.饭团 + 清浆
早点： 全家综合水果一份
午餐： 1.中日式简餐一份
2.小碗肉燥饭 + 烫青菜不加酱
午点： 水果一份 如果晚上要运动会先吃个御饭团或凉面
晚餐： 1.润饼卷一份
2.鸡丝凉面 + 蔬菜蛋花汤
3.牛丼饭中碗 + 烫青菜不加酱
其他： 每天喝水3000ml
每周有一两天会吃好一点，例如意大利面
每周约两天会买一杯微糖饮料(一大享受啊)
基代1500，我计算大约吃到1800~2200
日常作息时间：
00:30-07:30 睡觉
09:00-18:30 坐办公室(一到五)
19:30-21:00 运动或其他活动
生活型态：久坐上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：没有
运动习惯：
1.健身房重训一小时，每周2次，持续一个月
我是去台北大安运动中心，固定式器材每样都做
第一轮20下/第二轮15下，若是臂部等小肌群就做15/10下
第一轮用最大能举的60%重量/第二轮15下做到力竭
2.打排球三小时，每周2次，持续六年
3.每天骑脚踏车或走路上下班，约2km
4.周末至少有一天朋友会相约打排球 冲浪 溜冰 骑脚踏车 慢跑 攀岩 等活动
5.每次上厕所就深蹲十下XD 一天约一百下
6.不搭电梯，走楼梯一步跨两阶
我的问题：
1.重训建议
因为健身房要买门票，目前是一次做全身，没分部位，但会休息48小时再做
而且那里人很多，想尽量采取多下少组数的方式，减少排队时间
重量方面，第二轮大约上肢70磅，下肢100磅，核心80磅
但是有些特定部位很奇怪
像我用二头训练机超弱，只能举15磅
下背训练机(往后躺那种)却可以做到170磅，偷看别的男生也很少做这么重
让我有点怀疑自己是方式错了还是怎样...
2.想练这种腹肌http://i.imgur.com/FsqdAJv.jpg
其实我现在可以摸到腹肌线条，但被一层软软肥肉盖满了QQ
我知道消脂要多做有氧，所以打算每周增加一次游泳1000M和一次晨跑2K
想请问有没有更推荐的方法? 最近天气热到很难在室外做有氧XD
3.希望臀部可以窄一点，天生就是宽又肥的屁股和大腿，软绵绵的很恐怖
目前觉得上臂小有成果很开心
http://i.imgur.com/8F16yJn.jpg
锁骨变明显了
朋友说我看起来有瘦
但是体重和体脂三个月来纹风不动
我特地去买的TANITA UM-070体脂计
一天内测得的体脂误差竟然有5%(一直在25%~30%之间徘徊)
最后只好相信Inbody的数值
请各位高手板友帮忙给建议，谢谢!