本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：160.5
体重：76
BMI：29.5
体脂率：生理期前 在学校用T牌测是44 在康是美用O牌测是36.4
前两天生理期中在康是美测是36.7 但体重来到78 = =
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：鲔鱼蛋吐司(去沙拉加生菜)/蔬菜烧饼/起司蛋吐司(去沙拉)+无糖豆浆300~450CC
午餐：家里煮的蔬菜面或是蔬菜粥一碗/外食干面+烫青菜/自助餐 鱼+三菜
晚餐：一碗青菜(包含两种以上的青菜)+三分之一碗饭
其他：如果家里有水果会尽量吃 大概是一天一颗苹果+一根香蕉的份量
有几天下午打工要跑外面 有时候老板会请吃一些小饼干或是水果之类的
日常作息时间：晚上十一点睡 早上要运动的话就五点半起床
最近有在调整上床睡觉时间 目标是十点上床睡得着
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
小时候髋骨脱臼有开过刀 后来又开了几次骨盆歪掉所以有点长短脚 不太能冲刺快跑
但普通强度的慢跑跳动应该是没有问题 只是因为骨盆的关系 有些动作没办法做到标准
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
暑假开始决心要减肥 所以办了月票 一个星期最少有去四天
一开始会先拉筋热身五到十分钟
再来就会作二十到三十分钟的重训 胸 腹 手 腿(以腿为主)
强度大约是做到第三趟会露出很丑很痛苦的表情
再来就是三十分钟到五十分钟的有氧 看当天时间来不来得及
大多数是慢跑(从十分钟调整到二十分钟 正在继续往上调)+快走 共三十分钟
速度是6.5 还会再增加 快走速度是5.8
接下来就会骑脚踏车机 速度约25~30 或是跨(踏?)步机 这个腿超酸 十五分钟是目前极限
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
实行这样的菜单已经有两个星期了
因为我们家吃素 不能煮肉 所以我也尽量配合我们家的饮食以及版上建议做调整
肉的部分会尽量在中餐外食 或是早餐 多少补一点
想请问一下还要再怎么修正会比较好＞ ＜
另外在运动的部分 我主要是想要消脂 目前的菜单需要减少重训 提高有氧吗？
还有不知道有没有人有这个经验
就是我慢跑或是骑脚踏车 久了之后前脚掌都会像坐太久一样麻麻的
是我的姿势不正确 还是要去看个医生会比较好呢？
麻烦大家指教一下 好希望这次是真的可以健康瘦下来ＱＱ
谢谢！