[心得]5个月减重的心得
楼主: billy80627 (低督) 2014-07-11 19:41:06
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各位板友好，一个月前有在板上发表减肥菜单。在板友的建议之后，调整了饮食，以及重训跟有氧的安排
一个月下来，体脂降到了19%，体重也降到大约74公斤。
饮食的更动只有
早餐：鲔鱼蛋吐司(不抹酱)配无糖豆浆
午餐：鸡肉饭(原味不淋酱)，水烫青菜两份(各约一般拳头大)，加上一颗苹果，或者是凤梨切盘
晚餐：因为跟家人一起吃，不能固定
重训：依照原先文章的课表，只有增加重量跟组数
有氧：原本只有一天，增加到一个礼拜跑四天，一趟约40分钟，时速9.5/km
这样的更动下，虽然改变不大，但是体脂有慢慢明显下降。
主要是分享从开始减肥到现在，自己身体的变化
以前的我
![]()
(右边那位)
6/24拍的
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昨晚拍的腹部特写
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虽然侧腹肌还是肥滋滋，但是逐渐进步下，让我很开心
减重真的是一条很艰辛的路，要有毅力，跟动力。
看到我以前的肚子，到现在逐渐要有六块肌的成果。
勉励各位还在奋斗的板友，一起努力吧:)
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各位板友好，一个月前有在板上发表减肥菜单。在板友的建议之后，调整了饮食，以及重训跟有氧的安排
一个月下来，体脂降到了19%，体重也降到大约74公斤。
饮食的更动只有
早餐：鲔鱼蛋吐司(不抹酱)配无糖豆浆
午餐：鸡肉饭(原味不淋酱)，水烫青菜两份(各约一般拳头大)，加上一颗苹果，或者是凤梨切盘
晚餐：因为跟家人一起吃，不能固定
重训：依照原先文章的课表，只有增加重量跟组数
有氧：原本只有一天，增加到一个礼拜跑四天，一趟约40分钟，时速9.5/km
这样的更动下，虽然改变不大，但是体脂有慢慢明显下降。
主要是分享从开始减肥到现在，自己身体的变化
以前的我
(右边那位)6/24拍的
昨晚拍的腹部特写
虽然侧腹肌还是肥滋滋，但是逐渐进步下，让我很开心
减重真的是一条很艰辛的路，要有毅力，跟动力。
看到我以前的肚子，到现在逐渐要有六块肌的成果。
勉励各位还在奋斗的板友，一起努力吧:)
作者: bonba (:D) 2014-07-11 20:05:00
很棒 加油！
作者: lea109 (可爱又迷人的反派角色) 2014-07-11 20:13:00
喔～好爱看这种差距很大的before after! 精彩!
作者: flame1983 (焱哥) 2014-07-11 20:14:00
nice
作者: akinchu (本気です) 2014-07-11 20:18:00
喔喔，变很多，厉害!!
作者: s7598261 (阿维) 2014-07-11 20:29:00
减肥的过程真的很辛苦!恭喜
作者: kero0331 (方向感也太糟了) 2014-07-11 20:35:00
我恋爱了，腹部也太优了啦
作者: chingbean (ching) 2014-07-11 20:48:00
good!!加油!!
作者: heidi0705 (v) 2014-07-11 21:04:00
厉害耶 瘦了整个回春欸 比花露水还神
作者: chunh (cch) 2014-07-11 21:21:00
好强啊！
楼主: billy80627 (低督) 2014-07-11 22:15:00
哈哈，谢谢各位，整个很开心:)
作者: monicalu (piglet) 2014-07-11 22:17:00
我超爱这种文，超棒的感觉！
作者: hibiscuspink (Satomi) 2014-07-11 22:19:00
太励志了!!!!!你好棒!!!!
作者: taurus520 (金牛座女孩-) 2014-07-11 22:27:00
超羡慕腹肌的(爱心)！！加油加油！！
作者: ksfable (****) 2014-07-11 22:32:00
加油 !!
作者: daphne1993 (Daphne) 2014-07-11 22:32:00
很励志！
作者: sally77917 (sallysay) 2014-07-11 22:50:00
腹肌超帅~~~太励志了!!!
作者: thehoodguy (pyrexvision23) 2014-07-11 23:27:00
帅！激励我继续努力下去
作者: rongwu0830 (Ronnie) 2014-07-11 23:53:00
好厉害！
作者: athpro700 (ath) 2014-07-12 00:42:00
超强 你超屌
作者: soundeffect 2014-07-12 04:27:00
赞喔！加油啦！
作者: ttlun (S4) 2014-07-12 05:11:00
好强
作者: molopo (mmm) 2014-07-12 08:49:00
帅
楼主: billy80627 (低督) 2014-07-12 10:39:00
哈哈，大家一起FIGHTING!
作者: borlin0815 2014-07-12 17:36:00
赞!!
作者: aahhaa (.) 2014-07-12 18:26:00
时间跟体态都跟我差不多耶，但我现在卡在18~19下不去>.<
作者: hnini (nini) 2014-07-12 21:12:00
瘦好多!超帅
作者: gg889g8 (凰) 2014-07-13 09:35:00
很猛
作者: sunrisebat (星河) 2014-07-14 00:15:00
请问早餐的部分是每天都是相同的吗？
楼主: billy80627 (低督) 2014-07-14 08:21:00
大部分，有时候会吃御饭团配无糖豆浆
作者: Vanessakoju (Vanessa) 2014-07-14 22:30:00
超厉害的 继续加油