本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：17
身高：162
体重：64.2
BMI：24.5（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：39.6 / 生理后五天（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，
未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
http://i.imgur.com/zDnIVkL.jpg
http://i.imgur.com/TRTV20H.jpg
http://i.imgur.com/NWEOQF1.jpg
我有下巴了！！虽然正面还是大圆脸。
http://i.imgur.com/ShBpTRy.jpg
（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：常常的组合是芋头馒头+蛋and无糖豆浆、全家地瓜+无糖豆浆，早上想吃什么就吃
，但绝对会说不要美奶滋和酱料，炸的甜的也不太吃，有用MyFitnessPal在纪录热量。
午餐、晚餐：都吃家里煮的，会有盘水煮青菜、其他菜、煎鱼、白饭一碗。家里很爱吃鱼
，所以每天都有鱼。
如果外食或聚会，会选非炸物的餐点，火锅的话，加工食品不吃，酱料用葱+酱油+蒜，选
饭，汤也不喝。
其他：爱吃奇异果，每天都会吃一颗～两颗，视情况吃苹果跟芭乐。一天控制自己吃两份
水果。
水量：2000～2200（可免填）
日常作息时间：高中生暑假中
晚上12：00～01：30睡
设闹钟睡八个小时起床
（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：学生暑假中（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？游泳，学不会
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：可以a我之前的文章QQ，靠快走瘦了快20几公斤，就开始停滞期了，所以跟表
哥一起去健身房，学生专案很便宜，现在每天早上吃完早餐休息半小时就直接过去运动。
不管星期几，都先拉筋、慢跑热身10分钟。
星期一：核心、背、胸、手
星期二：核心、有氧
星期三：核心、有氧
星期四：核心、有氧
星期五：核心、腿
星期六：核心、有氧
星期日：休息
一、五，如果有时间会在用跑步机走个20分钟。
核心：棒式、腹卷(算核心吗?)、反腹卷
背、胸、手：器材名字不知道@@
腿：深蹲一组完接站姿抬臀，各五组，15下。器材随意xD
有氧：一小时 / 心跳约128～138。
持续一年半了吧@@前期都快走，现在会调速度，强迫自己跑起床。
（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：4月中加入这家健身房，有免费的两堂教练课，结果有次打来，我在上课没接
到后，我怎么问就是一直没跟我联络，一直到上个月负责带我的教练辞职了，所以现在我
那两堂课还是没上到，表哥也因为痛风+世足迟迟没有一起去过，现在我器材都还不认识
，只能看图做做看，或者偷看别人做，可是抱着宁愿不做，也不要姿势错误的心态，现在
只能做一些徒手训练，像深蹲蹲到现在股四头肌真的有变硬，以前全都是脂肪，也能做越
来越多组，请问每次做完的当天、隔天都是膝盖上方、正面大腿在硬是正常的吗@@？膝盖
不要超过脚尖、背要直这样@@可是我做完屁股都不会酸，酸的都是大腿，好啦其实我知道
问也没用，要现场看才知道啊（再问问看那两堂是怎么回事！！）
话说我的脂肪真的很顽固，好想要有川字肌！！！！！
想说三个月又过了
来纪录一下也好@@
谢谢你们 QQ（请将您主要的疑问陈述于此）
对了我找到比第一篇文还早的照片了，超恐怖的。
http://i.imgur.com/z0sSwQE.jpg
http://i.imgur.com/FFbiXxl.jpg
http://i.imgur.com/JwZRAh2.jpg
认识的不要相认，拜托
作者:
bvdx (阿不思很厉害)
2014-07-11 02:08:00真的瘦好多 !
重训强度可能不够 要控制在每组12~15下力竭之后慢慢加强到6~12下力竭
教练没有联络的话跟会籍问问？那间最近蛮多教练离职的…不过最近好像有新教练进来，请会籍帮你协调吧
作者:
bluerin (小稼)
2014-07-11 08:02:00瘦好多了!!继续加油
作者: manan 2014-07-11 08:02:00
好强，瘦超多
好厉害!!!press on!!!加油加油!!!妳就快成功了!!!我也是
作者: remenberegg (蛋蛋) 2014-07-11 10:45:00
加油！有越来越好了！！
作者:
lava (蓝揪咪)
2014-07-11 10:52:00瘦好多！继续加油！！><
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2014-07-11 11:00:00好立志!
作者:
molopo (mmm)
2014-07-11 11:25:00好强
作者:
hangigi (韩仔)
2014-07-11 12:38:00波棒 继续保持 加油!!
作者:
womandddd (Be Myself)
2014-07-11 15:01:00加油 一起加油
作者:
LaReine (希希小姐)
2014-07-11 15:21:00妳好棒! 我要向妳看齐!!!
作者: sylviesally (圆仔花) 2014-07-11 16:52:00
好棒!!!!!
作者: TomyL (九把聪) 2014-07-11 17:26:00
别在有膝盖一定不能过脚尖的概念了，加油喔！
作者:
MAYDAYJJ (我是BOBO)
2014-07-11 18:37:00向你看齐！
作者:
TIEW 2014-07-11 19:25:00加油
作者:
kero0331 (方向感也太糟了)
2014-07-11 19:38:00瘦超多，努力跟妳学习
不年轻了，明年就18了（被揍xD现在才发现可以用心得打xD
作者: TomyL (九把聪) 2014-07-12 08:44:00
蹲的时候不驼背，保持身体的重心直上下
我也期待下三个月！用心得分享xD好的了解 等等来试试看！！！
真假@@想说学器材使用和姿势正确就好，其他的爬文都有xD
作者:
bubuu (换个角度看世界:）)
2014-07-13 12:05:00推!妳真的瘦好多，向妳看齐
作者:
abc3168 (乔瑞福)
2014-07-13 23:26:00瘦好多!!!加油喔!!