本标题专供对于本身的减肥计画有疑问,希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写,未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区:是(是/否,未详读即发问者删文退回)
↑此行若未填或删除,文章就会被删除。
基本资料
性别:女
年龄:17
身高:162
体重:64.2
BMI:24.5(BMI低于18.5者禁止发减肥文)
体脂率:39.6 / 生理后五天(若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量,
未填必砍)
(女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后)
↑以上资料若未填齐或删除任一项,文章就会被删除。
参考照片:
我有下巴了!!虽然正面还是大圆脸。
(可免填,但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填)
三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
例:使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐:常常的组合是芋头馒头+蛋and无糖豆浆、全家地瓜+无糖豆浆,早上想吃什么就吃
,但绝对会说不要美奶滋和酱料,炸的甜的也不太吃,有用MyFitnessPal在纪录热量。
午餐、晚餐:都吃家里煮的,会有盘水煮青菜、其他菜、煎鱼、白饭一碗。家里很爱吃鱼
,所以每天都有鱼。
如果外食或聚会,会选非炸物的餐点,火锅的话,加工食品不吃,酱料用葱+酱油+蒜,选
饭,汤也不喝。
其他:爱吃奇异果,每天都会吃一颗~两颗,视情况吃苹果跟芭乐。一天控制自己吃两份
水果。
水量:2000~2200(可免填)
日常作息时间:高中生暑假中
晚上12:00~01:30睡
设闹钟睡八个小时起床
(睡眠、工作、...等时间)
生活型态:学生暑假中(上班族、学生、体力工作者、运动员、...)
健康状况:(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?否
当您活动时是否会有胸痛的感觉?否
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?否
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?否
您是否知道您有任何不适合活动的原因?游泳,学不会
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期动过任何手术?否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:
运动习惯:可以a我之前的文章QQ,靠快走瘦了快20几公斤,就开始停滞期了,所以跟表
哥一起去健身房,学生专案很便宜,现在每天早上吃完早餐休息半小时就直接过去运动。
不管星期几,都先拉筋、慢跑热身10分钟。
星期一:核心、背、胸、手
星期二:核心、有氧
星期三:核心、有氧
星期四:核心、有氧
星期五:核心、腿
星期六:核心、有氧
星期日:休息
一、五,如果有时间会在用跑步机走个20分钟。
核心:棒式、腹卷(算核心吗?)、反腹卷
背、胸、手:器材名字不知道@@
腿:深蹲一组完接站姿抬臀,各五组,15下。器材随意xD
有氧:一小时 / 心跳约128~138。
持续一年半了吧@@前期都快走,现在会调速度,强迫自己跑起床。
(有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史)
例1:慢跑40分钟,心跳数约130~140左右,持续1年
例2:骑脚踏车一小时,心跳数约130~150左右,持续1个月
我的问题:4月中加入这家健身房,有免费的两堂教练课,结果有次打来,我在上课没接
到后,我怎么问就是一直没跟我联络,一直到上个月负责带我的教练辞职了,所以现在我
那两堂课还是没上到,表哥也因为痛风+世足迟迟没有一起去过,现在我器材都还不认识
,只能看图做做看,或者偷看别人做,可是抱着宁愿不做,也不要姿势错误的心态,现在
只能做一些徒手训练,像深蹲蹲到现在股四头肌真的有变硬,以前全都是脂肪,也能做越
来越多组,请问每次做完的当天、隔天都是膝盖上方、正面大腿在硬是正常的吗@@?膝盖
不要超过脚尖、背要直这样@@可是我做完屁股都不会酸,酸的都是大腿,好啦其实我知道
问也没用,要现场看才知道啊(再问问看那两堂是怎么回事!!)
话说我的脂肪真的很顽固,好想要有川字肌!!!!!
想说三个月又过了
来纪录一下也好@@
谢谢你们 QQ(请将您主要的疑问陈述于此)
对了我找到比第一篇文还早的照片了,超恐怖的。
认识的不要相认,拜托