我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：159
体重：61.3
BMI：24.2（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：32.3(生理期前后)
(最近两个月经期乱掉 MC来五次 内分泌失调
有吃中药调了一周 不晓得会不会来)
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：拿铁+苹果一颗+优酪乳
午餐：一个巴掌大碗公的分量 在家就吃饭菜 在外面就简餐吧
晚餐：葱油饼或臭豆腐或优酪乳
其他：（可免填）还蛮喜欢含萤火虫之墓那种糖果的
有点甜食成瘾QQ
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
都12点睡 6 7点起来 看比赛就会提早睡 四点起来
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：（是／否）除了内分泌失调 其他都没有
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
NO
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
NO
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
NO
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
有 去年节食减肥有晕倒
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
NO
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
NO
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
NO
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
内分泌失调算吗
您是否近期动过任何手术？
NO 矫正牙齿吧
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
NO
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
上个礼拜才开始
5天游泳一小时(其中一天有爬山四小时.锥麓古道)
心跳130-140 慢的自由式 会停下来休息一下 只能游1K左右
1天踩u-bike2小时 心跳130-140 有停下来休息
1天慢跑40分钟 心跳130左右 大概4km
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
想要游泳可以一次游完2K 不会停下来喘这样
想参加年底的台北马拉松半马组...
而且肌肉容易僵硬
希望能借由运动让背部肌肉放松
所以开始训练体能
今年过年我大概53 54
内分泌失调之后就突然疯狂的胖起来QQ
这周运动从59胖到61公斤 突破60了
可是视觉上听说有瘦了
运动之前没有测量体脂肪
是今天才去测的
想问问运动的强度是不是会喘会酸痛就OK了?
因为慢跑40分钟虽然还跑得动但是有点想吐
不知道是不是该坚持跑下去
感觉游泳一小时好像有点少
脚踏车好像没啥用= =
我知道才练一周就来问好像很逊
可是我有点需要意见或鼓励...