※ 引述《dunhill10 (洋)》之铭言：
: ※ 引述《apple960164 (仁哥)》之铭言：
: : 大家好我是原po
: : 因为我现在才刚开始运动加控制饮食快一个礼拜
: : 所以我想请大家多帮助我
: : 我现在最大的问题就是因为我一礼拜要打五天工
: : 我打工的地方都是卖炸的 我已经都不吃那些了
: : 上班都只吃米粉加肉燥
: : 我很怕因为我吃这一餐变的我永远都受不下来 请大家帮我评估热量可以吗??
: : 早中晚餐和运动习惯都在原文了 麻烦请各位帮我检查一下
: : 我不想一直错下去 想赶快修改
: : 如果我有吃米粉的话 会那天的运动量都白费了吗??
: 分享一下我的个人经验
: 我从3/6到现在
: 身高176
: 体重从95到82
: 体脂肪现在量是21
: 瘦得没有很快，大概一个月三公斤左右
: 但是我瘦的心情很好
: 大致上就是调整自己的饮食和运动
: 饮食来说
: 我吃的很简单
: 早上就是一颗御饭团配黑咖啡
: 中午白饭配青菜
: 晚餐白饭配青菜
: 因为我大多时间都是吃素
: 偶尔假日吃点荤食
: 所以选择不太多
: 不过我自己是没有在计较吃了多少
: 可能没办法当作准确的参考
: 大概就是八分饱
: 不过宵夜什么的，我是绝对不会吃就是了
: 我觉得重点还是在运动
: 我每天都会慢跑四十分钟
: 距离没什么在算
: 但就是会跑到四十分钟
: 无论晴天阴天，刮风下雨我都会去跑
: 除非脚踝或膝盖感到不舒服
: 不然我都会强迫自己一定要走到操场上
: 长久下来，一天不动动身体反而怪怪的
: 而且说也奇怪，运动之后
: 饮食自然就会有所控制和选择
: 最近也听版友们的建议
: 加入了一些重量训练
: 不过自己还在摸索就是了
: 可能无法给什么有效的建议
: 但身体有变结实一点
: 自我的感觉还不赖
: 总之，减肥是让身体健康
: 心灵也健康
: 一切都要试着让自己愉快才好
: 不要有太大压力
: 我们常常想太多，做太少
: 去做，就对了
: 加油！
大家好我是原po
结果我今天去康是美测量
体重60kg 体脂8.5 基代1500多
而我家这台欧姆龙测出来
体重60 体脂8
结果我家这台是没坏的阿呜呜 误会卖给我的好心人了
因为我上次量体重应该是一年前
68kg 完全没刻意减肥只是没吃宵夜
体重就自己掉了8kg所以我才怀疑是不是坏了
不过我现在好奇 9%的体脂肪怎么跟我想像的不太一样
我现在照镜子肚子还是微凸看不太出肌肉
坐在椅子上更是挤了一坨
请问要有明显的六块肌体脂应该要降到多少
9%体脂要往下减会很困难吗??