性别：男
年龄：28
身高：168
体重：91
BMI：32.2
体脂率：39.2
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：7-11小杯美式咖啡(无糖)+鲑鱼饭团(204大卡)
午餐：外食族午餐比较不固定
1.小盒鸡肉饭+烫青菜+微糖绿茶(800ml)
2.炸猪排便当(肉跟菜吃完.饭只吃一半多一点)+微糖绿茶(800ml)
晚餐：生菜沙拉(无酱料)+水煮蛋一颗+半瓶黑松FIN
看情况会饿再喝一瓶7-11无糖高纤豆浆一瓶
其他：晚餐后到睡前有时会喝无糖红茶或每朝
日常作息时间：9点起床.半夜2点入睡
生活型态：考生
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
固定每天六七点左右慢跑30~40分钟(3~4公里)，心跳数约140~160左右,持续一周
慢跑完餐才吃晚餐
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
先前有靠纯饮食(只吃到基代1200大卡)瘦下来
后来因为考试又复胖.这次想运动跟饮食一起下手
目前的想法是:
天天上跑步机跑3~4公里,大概都有维持30分钟以上,心跳130~160
饮食一样维持在基代1200卡左右
想请问这样的饮食ok嘛?
运动量是否足够?
恳请大家指点一下!