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小弟本身是乐团主唱
因为玩的乐风需要比较大的肺活量所以暑假开始慢跑
但是小弟爬文或问朋友 答案都不太一致
有人说渐渐增加公里数
也有人说均速然后逐渐增加时间
而爬文却有人主张 变速跑效果最好
因为很怕漫无目的地乱跑然后没效果
所以来请教一下大家 练哪一种 如何练
对加强肺活量效果最好呢??