本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：163
体重：75
BMI：28.2
体脂率：38
生理期前至运动中心测量，内脏脂肪
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
早餐：玉米蛋吐司
午餐：白饭一碗，两拳头大的烫青菜不加油只加蒜头盐巴，半拳头嘴边肉
晚餐：同上，或便利商店荞麦面加茶叶蛋一颗，或肉片乌龙一碗
其他：只会喝水，一天至少有1500-2000c.c
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）轮班性质，有时候无法吃到早餐，可能只能
吃能吃到午晚，或早晚……
生活型态：护理人员 ，需轮班……
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？有，后来检查为周边性眩晕
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？椎间盘L4.L5突出，已压迫神经
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
因前几天椎间盘问题痛到无法下床上班，现在复健吃药中。
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1.拉筋10分钟
2.重训半小时 (含拉背机，训练腿部)
3.快走30-40分钟 心跳都维持在150-160左右。
每周三次
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
本来减肥过程都算顺利，也有看到体脂下降……
但前几天因为椎间盘突出压迫造成下背疼痛，甚至无法行走，到急诊打过止痛及做MRI，
确定是L4.L5椎间盘突出造成的坐骨神经疼痛，虽然神外医师表示目前不需要开刀，要求
我减肥及复健即可，但今天去复健时复健师说等疼痛完全好转再运动，目前只能复健，而
且神外医师虽然要求我减肥，但又说不能剧烈运动……不知道我之前做的运动是不是都要
整套换掉……想请问除了游泳之外，我还能做什么运动，及目前疼痛已经有稍微缓解是否
要再过一阵子才能重新去运动中心，谢谢。