我去年半月板受伤 休养了几个月复胖了2KG
但是最近慢跑膝盖又开始隐隐作痛
想换成游泳继续我的减肥计画
我想问的是 游泳&晚餐
我的下班时间是下午五点
游池的位子离公司比较近 想下班后直接去游泳
有时候工作也满操的担心没吃晚饭运动会不会低血糖
如果选择先吃饱饭 又觉得等消化那半~一小时有点浪费时间
我平日慢跑是用7km/hr速度跑30分钟 那我游泳要到什么程度才适合我呢?
时间上该怎么安排?
恳请大家帮帮我 谢谢

你有测过你慢跑的心跳率吗？最简单的客观指标就是你跑步时的心跳率x 0.88这样的强度就跟你慢跑相仿了若怕泳前太饱会吐，那就先吃1小根香蕉，泳后再吃正餐游 游z-19-8-5-2-10.◇[知识]水上活动常见的受伤及预防方法

我也是都下班后游泳 通常中午会在便利商店买好御饭团或三明

什么配股？那有填权息吗？XDD（误）

治或香蕉芭乐之类的 游完喝无糖豆浆饿的话再加一颗茶叶蛋

你的基代1746大卡，如果以提高执行率为原则（不大改）＝早餐不变 10点吃1.5份水果 午餐不变 泳前1大根香蕉游泳后烧肉便当或主菜非油炸类最好是白斩肉之类便当啊如果可以大改的话就把午晚餐对调然后以你目前体重，每日饮水量约2700～3600CC都OK另外，你跑步心率14X～15X约为你的75%～80%MHR对应到游泳，约莫是125～134左右意思是，你跑步14X～15X的强度跟游泳125～134相仿7-11香蕉都不小条啊，一袋有2条说你晚上会饿哦，那午晚餐先别对调好了

!!!7-11有卖香蕉这么劲爆我居然不知道 太牛了这个

如果你怕太晚被买光，可以一大早先买好啊

7-11靠卖香蕉赚了不少钱啊!!XD

不是卖很久了吗

7-11香蕉超贵的=..= 不过就是方便

嘿啊，图方便而已，去传统市场或卖场一次买一串备吧XD用

7-11两根25，菜市场3根24，还比较大支

711的香蕉超贵啊

我几乎每天都买一根全家的香蕉$18 囧

先喝个牛奶还是吃个水果垫胃 运动完再吃正餐