楼主:
xietwtw (noah)
2014-06-30 17:33:08小弟想减脂
有爬过文清楚说减脂似乎只能靠有氧
碍于还是个学生
明年要考试
因此今年的暑假不能过得太优闲
要上课 导致自己的时间被压缩了很多
所以有空闲能运动的时间几乎都会选择自己比较喜欢的篮球
打球如果每天打的话
跑步或游泳可能每2周1.2次而已吧
想请问打球减脂的效果如何? 还是根本没办法减脂= =?
假设跑步的话应该跑持续几分钟以上才会达到减脂的效果而不至于白跑?
作者: t141256 (lighting) 2014-06-30 17:35:00
动则得救
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-06-30 17:38:00有氧是减肥运动初期效率高 后期就要配重训才会事半功倍
作者: oldman1975 (笑问伊人何所思) 2014-06-30 17:39:00
没有白跑这回事
作者: draconian (小老虎) 2014-06-30 17:45:00
动则得救XD
作者:
g98675 (Ching)
2014-06-30 18:42:00在家可以做各种plank姿势。再加上哑铃
作者:
Rune (一切皆如梦似幻。)
2014-06-30 18:53:00体力能负荷的话试试HIIT 不过要注意身体状况
作者:
bughong (小洪)
2014-06-30 19:00:00youtube搜寻bbeterjoe
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-06-30 20:24:007分钟运动那个做个3-5组就好了
作者: sp001164 2014-06-30 20:26:00
减脂没有其他方法，就是少吃多动，少吃不是完全不吃，而是低于每日需求，多动哪怕是散步快走都有效果，最好都是超过半小时！
作者: t141256 (lighting) 2014-06-30 20:33:00
sp大你的少吃？？？
作者:
cosy (笑看人生)
2014-06-30 22:01:00低于每日需求那是溜溜球 = =
如果有氧做得少，饮食控制相对就严格一来热量要略高于基代，二来尽量低油低盐无糖有做重训的话又是另一个吃法，很麻烦不过低油盐无糖是基本....
每日需求(TDEE)=基代(BMR)+每日额外消耗(i.e.运动)所以说吃于每日需求没错喔
怎么会有人看到黑影就想开枪啊= = 我对吃不吃到基代没什么意见 但是吃超过每日需求肯定不会瘦的啊
应该只是看错，搞混基代跟每日需求不过这每日需求会跟着环境气候压力活动运动.....改变所以吃多少每日需求也是视状况调整，倒不一定吃低于或高于每日需求就一定会怎样
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2014-07-01 08:48:00动是很模糊的，吃是很老实的，管得住嘴巴，就成功8成了如果能像版娘那样全面掌控饮食：自己煮、少盐少油少糖加上记下所有食物的热量数字,这样搞还会胖就要去看病了当然，任何对策只要一破功，都会溜溜球，重点在你能撑多久?如果你哪天没办法自己煮、受不了太清淡，管不住嘴巴乱吃难道就不会溜溜球吗?一样会的，当你停止努力就会开始往上溜
没那么严重吧，每周还是有至少2次外食便当，餐间点心运动后剉冰啥的，重点是跟生活取得平衡
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2014-07-01 09:03:00我说的是维持长期的饮食习惯，那起码要看3个月到半年的啊破功也是要糜烂3个月~到半年,不是说一两次鸡排或大餐就破功
难得看到XX版友会讲这种话，我还以为你被盗帐号XD不然就是我记错人了 SORRY
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2014-07-01 09:08:00溜溜球就是努力往下,下到停滞点又不再努力，然后就反弹往上套到所有"比较正常"的方法都一样，会往上弹的关键是"自己"而不是推托到"方法"，所以请不要再推托什么这样做会溜溜球会往上弹，肯定就是因为你自己最终改变了什么(作法或态度)
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2014-07-02 18:37:00靠运动瘦下来，然后停止运动，3个月后胖回去,就不算溜溜球?溜溜球是效应，是"体重的数字先下再上"，不用很多次在本版只要一次复胖就会被喊溜溜球了，有不节食就不叫吗?
作者:
mToTm ( ~ mToTm ~)
2014-07-02 18:42:00溜溜球效应（英语：Yo-yo effect）也被称为溜溜球节食方法
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2014-07-02 18:42:00另外，偏食(戒淀粉但不压低总热量)不算节食，也是喊溜溜球
作者:
mToTm ( ~ mToTm ~)
2014-07-02 18:43:00减重与迅速反弹的变化。
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2014-07-02 18:44:00WIKI剪下贴上专员??
作者:
mToTm ( ~ mToTm ~)
2014-07-02 18:47:00溜溜球效应的成因各不相同，但是都有一个共同的原因。减肥者为了达到快速减肥的目的而采取了食用超低热量的食物或极端节食的方法而导致体重快速下降。偏食戒淀粉不就极端节食吗
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2014-07-02 20:34:00"节"有节的意思，不吃特定的XX，不代表这个人正在节食总之，溜溜球是结果论，只要你体重上上下下，就符合这三字你要倒因为果，说只有某些特定行为才叫做溜溜球甚至连体重都还没改变(例如很多人宣称自己节食却也没变瘦)版上就急着在那边溜溜球溜溜球的喊，这不算是好现象啊你如果突然冒出来推文呛人只是要声明只有节食才是溜溜球那我也不知道该说啥了
作者:
mToTm ( ~ mToTm ~)
2014-07-03 01:41:00XXPLUS板友,我想中文翻译可能引起误解了,所以我用英文来说明.1."溜溜球效应"的英文是"yo-yo effect",在此"yo-yo effect"也可称为"yo-yo dieting".而"dieting"此字是"饮食"的意思.当然不可讳言的,"节食"也是此字的中文翻译之一.所以"yo-yo dieting"可翻译成"溜溜球节食",也可翻译成"溜溜球饮食".但我个人觉得翻译成"溜溜球饮食"会更好,比较不会引起误解.XXPLUS板友你可能觉得我的想法是"节食造成的结果才能称作溜溜球效应".但我的本意是"饮食造成的结果才能称作"溜溜球效应".在本篇较早之前我的推文里所用到的"节食"这个字眼,其实要全部改成"饮食"这个字眼才对.这样你就不会误解了.2.Weight cycling is the repeated loss and regain ofbody weight.When weight cycling is the result of dieting,it is often called "yo-yo" dieting.上述英文的意思是:"体重循环"指的是一再重复身体重量的减少与恢复.当体重循环是"饮食"所导致的结果时,它通常被称为"溜溜球饮食".就我个人的理解,这就是说会造成"体重循环"这现象有很多种因素.但是只有"饮食"这个因素而导致的"体重循环",才能被称作"溜溜球饮食",也就是"溜溜球效应".举例:小明原本体重200公斤,运动一阵子后瘦到50公斤,但是没运动之后体重又上升到200公斤.这不是"溜溜球效应"!!因为此案例的影响因素是"运动",而不是"饮食".再举一个例:小明原本体重200公斤,经过抽脂手术后瘦到50公斤,但是发现原本的自己比较帅,又把脂肪塞回去,体重又回到200公斤.这不是"溜溜球效应"!!因为此案例的影响因素是"抽脂手术",而不是"饮食".所以...可能有部分板友误解"溜溜球效应"的定义,以为只要体重先减少然后又增加就可以叫做"溜溜球效应".但这是错误的!!只有当造成体重先减少然后又增加的因素是"饮食"!!此时才能叫做"溜溜球效应"!!其他例如:运动、抽脂手术、什么有的没的...通通不算!!