本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
是
基本资料
性别：（男）
年龄：33
身高：177
体重：114
BMI：36（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：约34-35% （若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：就一肥大叔
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：400g紫薯+250ml牛奶(热量约750kcal，中国牛奶热量都这么高)
午餐：400g紫薯+340g红鹰牌水煮鲔鱼(有时候以电锅蒸550g去皮鸡胸肉取代)
晚餐：300-400g紫薯+2颗苹果榨汁(有时没有)+500g筊白笋(饿的时候才吃)
其他：（可免填）
我在GYM量过基础代谢量约为1936卡，网络公式换算大约21XX卡。
所以我每天吃的热量大概会抓在2000卡左右
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
约12点半入睡，8点半起，最近搬新家有点失眠。
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：（是／否）
应该还可以
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
偶尔会有左胸刺痛(约一个月1-3次)，看过心脏科照过心电图未发现异常。
开始减肥后此状况好转非常多(两个月1-2次)
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
蹲太久站起来算吗XD
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上六项皆无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
有氧运动每周3-5天不等，每次持续一小时以上，心跳数在140-150之间，
以快走爬坡或是滑步机为主。
重量训练每周2天，每次约1.5小时，有请教练，各大肌群皆有锻炼。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
首先我要说的是这个版帮助我非常大，
遵照版上的正确概念让我目前感受到我的身体前所未有的健康感受。
我从今年四月初起开始进行减肥，但前20多天只知少吃多动。
因此效果特别不彰。
在4月底发现这个版以后遵照着置底文以及精华区建议的方法。
截至目前为止让我健康的瘦了5公斤。
而且精神状况奇佳，作息也自动变正常了。
特别感谢那些不吝分享的版友们。
目前我的体重大约在114-115KG间走跳，
但是我本人的腰围大概等同于我在108kg时候的腰围。
所以我知道基础代谢减肥法是正确的。
只是由于大叔老婆长期忍受大叔臃肿不堪的身形，
给了我一个期限就是年底以前必须减到100公斤以下。
由于大叔娶了一个番仔老婆，所以跟他说减肥是要减脂不是减重的理论她完全听不进去。
以目前大叔的减重速度来看似乎有点难达到这个目标
所以想请教各位先进们，我这种情形会持续多久才会有体重大幅下降发生？
我好羡慕那些跟我一样重跟我用一样方法却可以三四个月减十几二十公斤的人啊！
肉体果然还是青春的最好T_T
请各位先觉们协助指点迷津，感恩，鲁力！