※ 引述《whitestripe (light me up)》之铭言：
: 在前几篇文章中
: 我对于某人的呼吸方式提出了疑问
: 因为我个人完全无法理解这种呼吸方式
: 我认为一定是有人教她这样做
: 所以我提出了疑问
: 而后来几位网友提供的讯息
: 让我开始思考一个可能性
: 就是可能有非常多人误会几吸几吐的涵义
: 比如最常提到的二吸二吐
: 所谓的二吸二吐
: 并不是指吸完以后停顿再吸 吐完以后再吐为一循环
: 前面的数字是脚步的意思
: 而是指 吸 吐
: 左脚 右脚 左脚 右脚
: 同理 三吸三吐为
: 吸 吐
: 左 右 左 右 左 右
: 所以 三吸三吐是比二吸二吐更深的呼吸
: 二吸二吐则比三吸三吐较为浅而快
: If you are running a distance longer than 10k, or 6.3 miles, use a two-to-two
: breathing rhythm in which you breathe in for two steps and then out for two
: steps for most of the whole distance
: 注意到了
: breathe in for two steps and then out for two steps
: 这个应该不用翻译
: 吸气的时候同时跑两步 吐气的时候又跑另外两步为一循环
: 这才是二吸二吐的意思 而不是连续吸两次之后又连续吐两次
: 而他为什么说大部分的时间采用二吸二吐???????
: 这是因为在比赛后段当呼吸变的更急促
: 选手会倾向变成二吸一吐或反过来一吸二吐
: 你本来四步一循环 变成三步一循环 那当然就是变急促了
: Most elite athletes either use a two-to-two rhythm or a three-to-three rhythm
: 而大部分的精英跑者会采用二吸二吐或三吸三吐的方式
: 三吸三吐这我印象中腹式呼吸提倡者会比较爱用
: 不过没特别查 就点到为止
: 另外有个人说的发人深省
: 他说 别人呼吸有碍到你吗
: 这是真的 没有 我也没说有碍到我 我只是提问而已
: 但是如果你是因为看网络上的二吸二吐而误会其中的涵义的话
: 而你刚好又很困惑为何这种呼吸非常不顺或很怪
: 那这篇文章很可能对你有帮助
: 那如果你用原本的方式跑的很开心
: 我也无所谓
: 不过请不要误会二吸二吐的涵义
: 因为呼吸的训练确实会对运动表现有所影响
: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18308881
: 虽然这篇研究是在讲腹式呼吸就是了.........
小弟我跑步都闭嘴巴
只用鼻子呼吸，都还是跑到很喘才张口
觉得嘴巴吸吐气跑，喉咙会很干
测试过靠只鼻子呼吸，可以持续很久
不会感到特别疲劳
跑步时也没有在管什么二吸二吐
配合脚步，就很自然的跑
想跑快点就呼吸急促一点
不知道这样的跑步方式是否正确
另外是不是跑hiit 比长跑四十分钟来的有效率？
因为我下班都很晚，不太想花太多时间
在跑步上

跟你方法相同

我受不了的时候都是一次深吸一大口ㄟ

运动强度低，自然不用嘴巴呼吸。

这.......对阿 运动强度低自然不用嘴巴阿不用嘴巴自然跑的久阿这需要贴研究吗??? 我很久之前有看过来找一下好了http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8567580这篇的论点在当强渡变高你会用嘴巴呼吸是因为身体自然找出最有效率的方式 因为太依赖鼻子呼吸会有紊流而就是紊流让身体选择强度越高的时候偏向用嘴巴呼吸我不是说只用鼻子呼吸不好喔 这要搞清楚你控制呼吸的同时也控制你的强度 我认为这对不了解身体壮况的新手会特别有帮助其实我个人还满赞成新手用呼吸去控制强度的因为新手最常见的就是一开始就冲到强渡太高然后跑两三分钟以后说我累累不跑了

我这边很多胖子都冲很快 跑一圈就GG了

就 刚开始跑 正常 还不知道配速的感觉对于自己用特定的速度能跑多久完全没概念这也是要练的我觉得

强度问题，强度够一定是会靠嘴巴呼吸。

请问均速6min/km 跑10km 鼻吸鼻吐强度还是太低吗

强度的高低每个人不同吧@@!! 应该不能用均速来判定

我六分速还是鼻子吸吐 不够五分半就要张口喘气看来过了乳酸阀值了 突然变很累