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基本资料
性别：女
年龄：24岁
身高：170公分
体重：59.5公斤
BMI：20.4
体脂率：23%
基础热量：1450
目标体重：55公斤
参考照片： http://ppt.cc/NN-Q
（想针对大腿还有手臂部份瘦）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉...etc...
早餐：土司1片，香蕉1根，瑞穗低脂鲜乳400ml，家乐氏原味麦片30g（全部加在一起做香蕉牛奶麦片吃）
午餐：自助餐3样青菜（高丽菜，空心菜，地瓜叶，苦瓜，青江菜，小白菜这几样）加半碗白饭，青菜会过水/水煮鸡胸肉和2样青菜（大陆妹，地瓜叶，豆芽菜，波菜这几样）
晚餐：水果1份/颗（苹果，牛蕃茄），瑞穗脱脂鲜乳290ml，7-11沙拉系列2盒/ 煮鸡胸肉和2样青菜（大陆妹，地瓜叶，豆芽菜，波菜这几样）
PS. 中午自己煮的次数不多，因为休息时间不够，煮好吃完过没多久又要上班了，大多都是自助餐3样青菜加半碗白饭；晚餐则是一天7-11沙拉2盒解决，一天水煮，两种交换，水煮我都是没加调味料就吃了；鸡胸肉每次煮大约都是一片200g，青菜大约是1样100g~200g；早餐和晚餐各会吃一种水果
饮料：温/热开水2000c.c（一天必喝），泡茶叶（高山茶，乌龙茶）
零食/点心：1至3颗的小糖果，小包苏打饼（真的受不了才会吃）
日常作息时间：午夜12点半到1点睡觉/早上6点半至7点起床/假日睡觉和起床时间各往后推移2至3小时
生活型态：乐团演出人员，活动量中
（每日2场演出，下午4点至5点半体能训练）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？是（慢跑完偶尔会有心脏部位刺痛，会有几秒呼吸会痛）
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是（本身有轻微地中海型贫血，无服药）
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？是（左手腕受伤过，仍在复健中，还有脊椎侧弯，定期会去乔骨复健）
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1、慢跑3公里，跑完3公里后会再快走1公里，在40分钟内完成/下午4点半开始跑
2、跳绳10分钟（1000下至1200下），若当天没有慢跑则是跳30分钟（3200下至3500下）/下午5点开始跳
3、仰卧起坐50下
4、手机有氧运动app程式20至30分钟（臀部，腹部，臀部，胸部，背部，腰部；一天做一种）/在晚上9点后做有氧运动
PS.以上四种每天都会进行
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1，我从事的乐团演出是打击类的，一场演出大约40分钟，看当天演出曲目，有时轻松有时吃重，这样演出不知消耗多少体力
2，不知道我这样三餐吃是否太少，该增加哪些
3，我主要是想瘦大腿和手臂，是否要增加哪类的运动
4，102/11至103/1这三个月间我从68公斤减至60公斤，饮食和运动如上面的，没有改变多大，那三个月间我还有配合中医埋线和吃中药