我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：162
体重：67.5kg
BMI：25.7
体脂率:38.0% (生理期前
参考照片：附上今晚在健身房量的体组成测定表
虽然都是日文但都是汉字,所以做一点补充说明!
表上半: http://imgur.com/JrRp8Hn
(测定结果->目前我的状况) (体脂肪率判定->平均的/轻肥满)
(右下:内脏脂肪等级->标准 基础代谢量->1333 but属燃烧困难的等级;;)
下半: http://imgur.com/gJsCuvT
(肌肉部位分析:体干部-2 /左腕0 ...正常人要+1~+2)
(脂肪综合评价:体干部.左右腕 都比平均值高TT)
(左下:肌肉量左右平衡程度->平险偏身体右侧)
三餐内容：
早餐： 多为 便利商店面包or喜瑞儿麦片+牛奶
午餐： 外食 下课后就跟同学们吃各国料理...份量大都吃得很撑
从到日本生活以来,就变得跟日本人一样都不剩菜剩饭...
结果.....恩....
晚餐： 家里随兴煮 这一个月开始吃白煮鸡胸肉约两贡丸.烫青菜约四贡丸
其他： 正在戒饮料orz ..自己承认;;
日常作息时间： 规律 通常12点电力耗尽就立刻上床睡觉,7点起床
六日最晚睡到约九点
生活型态：学生
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？约两年前台北某运动中心跑步跑一跑,
下跑步机时突然晕眩看不清楚,
到厕所休息约10分钟才完全恢复
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 前阵子去滑雪,右边膝盖突炸裂
痛到无法继续滑雪板,平时走路不痛
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划：否
运动习惯: 之前都是去健身房游泳,每次约1小,频繁时一周三次
这两周开始慢跑,每次约40分钟，心跳数约140左右,也是一周三次
偶尔在家跳郑妈妈有氧
我的问题：从小就有点肉肉的,长到162cm后最瘦时期是3年前56kg
之后体重就慢慢上升,去年初62kg
可能从小到高中都练舞的关系,身体还算精实
每个人都说看起来比实际体重瘦
去年底开始在日本生活,美食丰富,分量又比台湾多(个人觉得)
入冬之后体重开始不停上升,来到67kg左右
以前都还有腰,巅峰时期有过11字腹肌
近一年腰慢慢不见,小腹也开始跑出来了TT
再这样下去真的不行,想要回到56kg刚刚好的时候
目前健身房会持续下去,除了全戒饮料跟减少每餐份量
还想要其他多一点建议>""<
给我一点鼓励 谢谢大家