其实一直在想要用减肥还是心得，但想想还是用减肥好了，毕竟还没减下来
每天都会看FITNESS板，一直在改良自己饮食，参考别人推文及回复的意见
前一个冬天由于妈妈常常懒得煮，所以都在吃火锅，最常一个礼拜三次
那时真的快疯了，结果冬天一过，肚子已经回不去了...
大学时期体重63KG，国考完70KG，平常很节制的回到67KG
其实大学的生活饮食非常糟糕，常常一天只吃两餐甚至一餐，当时还没看FITNESS板
会想要减肥其实也是为了在必要的场合脱时候比较可以见人（？
不对，是为了要穿衣服可以更好看，因为一直很想要穿西装，感觉穿西装帅度增加百倍
但是迟迟没有买，想说等身材好点在买，不然先买再减就浪费了。
全文文长，感谢拨冗！
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区 是
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：180
体重：67.5=>67.5=>67.6kg
BMI：20.8
体脂率：未知=>15%=>13.4% (但感觉没这么低)
基础代谢：1622
参考照片：
4/9纪录照
体脂未知(当时还没买体脂计..)
5/10纪录照
体脂15%(但感觉没这么低..)
6/9纪录照
体脂13.4%(腹肌你在哪:(..)
很不要脸的以这个为目标....
^^^^纯粹激励用，并没有要变成这样....
早餐：
第一个月：白馒头夹蛋+义美无糖豆浆350ml
第二个月：白馒头夹蛋或一条烤地瓜+义美无糖豆浆350ml
上班真的很累会喝7-11无糖拿铁(一个月不超过两次)
注：早餐是有上班日才会吃，没上班的话通常都睡到10点，只接着吃中餐
修正第三个月：马可先生全麦馒头夹蛋+义美无糖豆浆350ml混桂格紫米燕麦两汤匙
午餐：
都是吃家里煮的，主菜通常是鸡鸭鹅鱼牛肉某一种，其他青／小菜则是三到四样不等。
在家里比较没办法调整，因为全端看母亲大人怎么备菜，且老实说用油量很多，已经
有跟妈妈说油要放少点比较健康，但是妈妈总是说没有油看起来就不好吃
看起来超油的不夹，其他都会适量吃。若是鸡鸭鹅类，一定去皮吃，三层肉也不吃。
看起来就是肥肉的东西是绝对不吃的。
份量来讲通常就是白饭半碗，主菜多吃，其他青菜及配菜则是每样都是一拳头量。
偶尔妈妈没空煮会变成汤面或是水饺15颗。
修正第三个月：只有白饭变成蒸地瓜一条，配菜份量则不变。
注：刚刚量了，每次吃的一条地瓜大约生重是300-350g不等
餐后一小时：水果一份（黄金奇异果两颗或苹果一颗或莲雾两颗）
晚餐：
工作关系，只能当外食族。
通常是去全家买夯番薯1~2条+明太子沙拉+茶叶蛋一颗
修正第三个月：从家里蒸一条地瓜+水煮蛋+买烫青菜一份+10元卤豆干+桂格燕麦300ml
注：如果没有上班，则是同午餐吃家里煮的，一样到第三个月白饭修正成吃蒸地瓜一条
注：上班日每个月只有15天，也就是只有15天是吃外食。
注：刚刚量了，每次吃的一条地瓜大约生重是300-350g不等
饭后两小时：水果一份（黄金奇异果两颗或是苹果一颗或莲雾两颗）
睡前：COSTCO全脂或低脂去乳糖牛奶450ml
注：每天喝白开水约1500ml
注：朋友聚餐通常一个月一至两次，比较不忌口，但是太油的还是会避免。
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
上班日：
0700起床 0730早餐 0800外出上班 1230午餐 1300午睡 1430起床上班
1800晚餐 2200下班 2230~2330慢跑 0030就寝
休假日：
1000起床 1130午餐