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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：156
体重：49
BMI： 20.13
体脂率: 29% 生理期前
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： 约一贡丸麦片+ 饮冰室奶茶 或 20公克全脂奶粉
午餐： 排骨便当一个
晚餐： 排骨便当一个, 一星期一次因工作应酬必须吃大餐
其他： 晚上外加一周一到两次 无奶精含糖饮料600ml
日常作息时间：因工作关系 时常必须熬夜至12点后, 每日睡眠约6小时
生活型态：上班族
健康状况 :
否 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？
否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？
否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否 您是否近期动过任何手术？
否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明
运动习惯：
每周1-2天 慢跑2km
上班时要传送文件/物品, 一天总共会爬约16~20层楼楼梯
我的问题：
昔日大学大约也是这个体重
入学时健康检查发现自己体脂率居然达30%很讶异
那时非常积极地运动,每日脚踏车/慢跑/爬楼梯可达1-2小时,
周末更勤快 运动量大到朋友笑说是准备要去参加铁人三项逆
但吃东西就很不固定
平时去自助餐还好, 可以夹得很小心
但只要是跟朋友出去 举凡便当, 套餐, 甚至是办桌,
我都有从小养成的习惯就是不可以浪费一定要很珍惜地通通吃光光...
大家都会惊呼怎么有办法吃得如此干净这样 T___T
数年下来 脸颊一直都是凹的没什么变
可是小腹依然硕大 皮下脂肪依然肥厚
穿低腰裤时, 小腹的油层就好像要从裤头垂下来一样
体脂肪率从30