本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：35
身高：172
体重：92
BMI：30
体脂率 :27
三餐内容：以拳头作单位,我的拳头约10*10*8大小
早餐：1拳头大饭团,馅料占1/4,含鱼松及1/4水煮蛋
午餐：便当,1/2拳头饭4份蔬菜总量约1.5拳头大
晚餐：1/2拳头饭,4蔬菜总量约2拳头大,1支棒棒腿大小的鲁鸡肉
其他：非常规律的这样吃
日常作息时间：7点起床,午休半小时,晚上12点睡
生活型态：上班族整天都坐着
健康状况：否
有痛风,所以才决心减脂
运动习惯： 每天晚餐后1小时自行车约18公里,雨天用40分钟x-bike代替
有意识到就随时做腹式呼吸
我的问题：想问我的三餐分别吃多少热量,有没有好的修改建义
以上已经进行一个月了,想加入核心肌群训练,却发现我完全做不来
桥式撑没10秒就趴了,有没有负担较小的训练推荐让我慢慢加强