基本资料
性别：女
年龄：30
身高：167
体重：70
BMI：25
体脂率：30%(非生理期，早上气床上完厕所量)
参考照片：无
三餐内容
早餐：
(1)主餐：水煮蛋or水波蛋 + 吐司2片 or馒头1个or地瓜1个
(2)酱料：主要都是抹优格，但偶尔会偷抹1/2匙的花生酱
(3)饮料：自制无糖拿铁咖啡 or 无糖鲜奶茶or 果汁牛奶
(4)水果or沙拉：有空就会自己做^^ 份量很多通常吃不完，剩下中午或晚上吃。
通常是这样:
http://ppt.cc/Toy4
http://ppt.cc/Ip91
午餐：带便当，就是前一天的晚餐，再加上早上没吃完的沙拉或水果、没有汤。
午餐＆晚餐的部分：
白饭约1颗拳头大小，我的便当盒塞满的话，大约是3颗拳头吧
配菜部分，一定会有1-2份青菜，鱼和肉不一定。
午餐通常是这样:
http://ppt.cc/Q99M (白饭藏在底层，看不到)
http://ppt.cc/lPp2
http://ppt.cc/1ETv
晚餐：和午餐差不多，但因为平日晚上7-9时几乎都是安排运动，
所以运动前1.5小时会吃一颗御饭团，回家后再喝杯400~450cc的鲜奶；
不然就是喝碗汤、配点青菜。
晚餐通常是这样:http://ppt.cc/yqaf
刚好晚上吃罗卜糕，所以就没吃白饭了。
其他：爱喝红豆汤、自家煮的炖、煲汤；但不喝火锅汤、方便面汤、勾芡的羹汤；
外面的汤也不太喝(因为太咸)。
日常作息时间：
(1) 工时：8-17时上班，加班也是18:30会下班。
(2) 睡眠：7点起床；晚上11-12时睡觉，如果当天运动太操，10点就趴了
(3) 运动：晚上7点之后&周六早上瑜珈
生活型态：上班族
健康状况：正常
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动：一周运动5-6天
(1) 瑜珈1天(持续3年)
(2) 3天拳击有氧(持续2年，超爱拳击，甚至想去学泰拳)
(3) zumba 1天(持续2年)
(4) 慢跑(持续3年，1周1-2次，5K约30~35分跑完，9k约60分钟跑完)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我是天生胖下半身的胖子。
研究所之前堪称正常体重，中学热爱打排球
学生时运动量虽然没运动员那摩多，但是以女生来说算多的。
总之，是个几乎会天天打排球、天天慢跑的女生。
14~24岁，身高从155到167，体重从50~57，但几乎都维持在55左右
虽然下半身很胖，但是有拍照只拍上半身的话，不会露馅^^|
出社会后，因为工作压力和失恋，一度胖到65
又再度因为工作太忙@@ 瘦回55，但那时憔悴到真他妈的丑
不仅婴儿肥消失，脸都快凹了
后来交了新男友后，6年后就一路肥到83…体重一度跟我的男人一样 >///<
前年开始运动减肥。运动量和现在差不多，还会重温大学做过的burpee，
我喜欢把自己搞到累死的感觉^^；虽然当时在减肥，但食量没太大改变，
唯一戒掉的是垃圾食物，就含糖饮料、炸物、零食之类的
然后就一路从83减到70～73。
之后因为工作太忙碌，运动没中断，但次数变少(1天瑜珈、1天有氧)
体重虽然卡在70，总觉得精神没之前好，肉没前年结实。
今年过完年后，工作比较步入轨道了，又回复和前年一样的运动量
只是...还是70，仔细想想，我的发福之路，在70kg时也停留1-2年
这一年体重没太大变化，但体脂明显上升(从27迳30)
感觉肚子都出来，我这停滞期也算是整整一年吧 > <
但是以前肥到会晃的小腿，不会晃了
花了2年，小腿肚从44cm变成38cm，屁屁也才小2吋> <
大腿围竟然还有65公分；屁股一样又大又翘…
只要不下垂，都在我可接受范围内。
一度我也想要去吃中药或埋线减肥，给我那胖胖腿扎几针，
但想到连淀粉都不能吃，就觉得人生很没乐趣
又看到同事停药后，胖得比以前还夸张，想想还是不要浪费钱好了
目前想要重训，想让下半身线条变好看，难道只能买健身房教练课程吗???
身边有好友是体育老师，她给我一颗抗力球fitness ball，指导过我几个动作
http://www.youtube.com/watch?v=782Riok8RGU&list=PL02FA2D8699495237
我觉得这很不错，刚开始，我的平衡感和核心不是很好，所以会抖个不停
这3个月，有点小进步，感觉腰身快回来了(^^)。
朋友有在使用有壶铃(不知几公斤?)和TRX悬吊训练，她说我需要可以送我
但是我不会用 @@ 她人在高雄啊~~~~> <
我该看什么样的入门影片好?
想请问有什摩重训是可以在家做的???
我要抢救我那没瘦过的下半身啊!!!