本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男／女）
年龄：24
身高：171
体重：75.7
BMI：25.9（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：19.2%(inbody)（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
基代:inbody量1691
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：外买:萝卜糕or馒头夹蛋+混浆(豆+米)
自己弄:吐司夹蛋or蒸地瓜一条(生的约150~200g)+无糖鲜奶茶
午餐：便当3菜1肉 主菜不油炸 全吃光 (最常) 午餐通常就外食
晚餐：外食同午餐 or 卤味 (甜不辣2片+2种青菜+乌龙面1包+百页豆腐1片
+火锅猪肉片or三丝丸+萝卜1片+3颗小鸟蛋or卤蛋)
2个人分 我约吃1/2~3/5 不喝汤
自己煮 照烧鸡胸肉+炒高丽菜+红萝卜洋葱炒蛋 or (鸡胸肉+高丽菜)一起蒸
配饭 量没有特别秤 但是都会吃到饱(不会到撑) 不会让自己感觉到饿
晚上回家可能会吃水果 芭乐or凤梨or小番茄or苹果 量大概都是1颗芭乐左右的量
不是每天吃 大概1周吃3~4天(家里有才有)
饮水量没有记太确切 不过至少有3000cc(很爱喝水XD)
如果当天有去运动中心会吃吐司or御饭团or香蕉+豆浆or低脂鲜奶
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
约1~2点睡 8~9点起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
考生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一周约去3天的运动中心 时间长就练胸背腿 短就胸+三角 or 背+二头+腿
or 二头+三头+三角
练完之后偶尔会有氧 10km/hr 20min 慢跑 or 滑步机 阻力7 RPM70 20min
or 脚踏车 阻力5 RPM70 40min
胸现在 freeweight握推 热身2组 50kg 15~20下 60kg 15下
70kg 10~12下 80kg 5~6下 (85kg 3~4下 90kg1~2下)测最大
70kg 3~4组 12~8下 收操一组60kg 12~15下
上胸 22.5kg哑铃 4组 10~12下
下胸 22.5kg哑铃12下
25kg7~10下 共4组(看当天状况 不好就练22.5kg)
拉绳夹胸 左右手各3片(cable机) 一组20下左右 4~6组
基本上一个礼拜各重量都还在稳定进步约一下
背 极限是第一组单杠9下(直上直下不晃腰不借力手伸直全放~下巴过单杠)
本来都是练每组力竭ex 9>8>6>5>5 大概练个5~6组
后来有人推荐我新练法 5下10组 (最后2~3组可能只能拉到4下)
滑轮下拉120磅 15~8下 约6组
手肘夹紧拉绳拉背12片杠片(cable机)12~10下 4组
W杠站姿夹背左右各10kg 10下 3组
最近换新练法练完有比较酸:)
腿 深蹲 90~100KG 15~20下 4~5组
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
今天去中和costco买MP乳清(刚要开始喝) 刚好看到有免费的inbody 就跑去量
低热量低脂乳清
http://imgur.com/a7le8SY
其实跟我自己预估的差不多(自己猜测接近20%)
只是昨天刚吃完寿喜烧吃到饱 体重比平常略重1~2KG
希望可以把体脂肪率减到16%以下!!
运动的菜单会把有氧的部份拉到45MIN左右(可是现在可能还无法，
要慢慢进步)(选跑步是因为不太会游泳)
有氧的天数会增加到一周4~5次左右
高中以前都是胖子 最胖167/88
靠跑步跟打篮球减到171/66(断断续续约1整年) 但是没什么肌肉Orz
后来才接触健身，可是最近有点没节制加上有氧太少 大约胖了5KG...
大约2月底回锅去运动中心 (中间断了2年多没重训)
练到5月初的时候就恢复到以前的巅峰重量目前则是持续进步中
现在比较烦恼的是吃的东西太油 加上 太晚睡
会尽量改善!能避则避
请问有办法在减脂降体重的过程中 尽量减少肌肉的流失吗
不想练的很辛苦却没有持续进步
如果有任何建议的训练方法以及饮食菜单 都可以推荐给我
只要我有办法就尽力做到 谢谢大家:)