本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：183cm
体重：92kg
BMI：27.4
体脂率：26
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：可以直接拿水梨的照片吗？
三餐内容：（目前还没调整过来）
通常我一天只吃两餐，午餐跟晚餐
早餐(调整前)：无/土司夹草莓酱*4/炒面一碗400g
(调整后)：吐司夹草莓酱两片
午餐(调整前)：烧腊烤鸭便当/学校餐厅自助餐400g+白饭两碗/八方云集水饺20颗+酸辣汤
(调整后)：八方云集水饺15颗
晚餐(调整前)：牛肉炒饭+烫青菜/铁板烧+两碗饭
(调整后)：八方云集水饺15颗
饮料部分 ：我可以强迫自己只喝水
日常作息时间：am8:00~11:00起床
am0:00~ 2:00就寝
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？N
当您活动时是否会有胸痛的感觉？N
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？N
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？N
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？N
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？N
您是否知道您有任何不适合活动的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期动过任何手术？N
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：N
运动习惯：有氧舞蹈30~45分钟，心跳160(别怀疑我就是做个运动就小鹿乱撞的胖子)
我的问题：
各位好，小弟废肥鲁宅受到打击
认真振作想要减肥
小弟规格：183cm/92kg，水梨形身材
有个超大鲔鱼肚，全身上下没有肌肉，手臂上因为常搬重物所以有一点
目前固定是每天跳郑多燕的小红帽
对我已经离运动十万八千里的人来说小红帽跳玩简直快死掉了
跳玩汗水还滴一地，只差不能在里面游泳了
我通常都是晚上要洗澡前跳，跳完大约两三小时后才会睡觉
假设第一天我跳完了整套，第二天就会出现疲累感，无法跳完整套
虽然强迫自己继续做，但是做到最后那种要死掉的感觉会提前出现
大概只能做25分钟
目前快要毕业了，在等当兵应该还有三四个月的时间
我搬回老家后就没有八方云集，只有小七了，可能要用小七化工厂控制饮食
讲这么多问题如下
1.做运动要把自己操到极限，还是有流汗就好？
2.因为我真的还无法每天跳小红帽，可否穿插其他的运动？如游泳、乒乓、慢跑
还是可以一日做，一日不做，然后不运动的那天饮食是不是要比有运动的那天更少？
(其实我原本是想早上做一套睡前在做一套，结果一套就快死了Orz)
3.是否订定一定要达成的运动量，因为我真的不知道是因为意志力不足还是真的我不行了
若是意志力不足怕做太少根本无效，硬操又超不舒服
不好意思，真的超级久没运动了，国高中开始体育课根本都在摸鱼，更不用说大学
所以对运动一点概念都没有
曾经喜欢的运动有羽球、乒乓、游泳，不会打篮球跟排球
感谢！