本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
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基本资料
性别：女
年龄：25
身高：163
体重：62.5
BMI：23.5（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：
4/16 32%
5/20 31%(生理期时)
基代：1344
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：7-11 39或49元搭配 通常是三明治+无糖豆浆或牛奶
早餐店 吐司+中杯鲜奶茶
午餐：7-11 水果盒+沙拉+海鲜/传统手卷
火鸡肉饭便当(木盒)
白饭+5样青菜
晚餐：素食自助餐4~5菜+五谷饭
卤排骨便当
火鸡肉饭便当(木盒)
其他：偶尔会喝拿铁(无糖+低脂或零脂牛奶)（可免填）
日常作息时间：
1点左右睡
8~9起床
生活型态：
研究生
健康状况：（是／否）否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一月:快走2~3公里/35min
目前 每礼拜4天 每次6~7公里/55min
最近加入 深蹲 plank
整个运动时间大约1~1.5小时
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
从小就都胖胖的(我国小就大概这个体重身高组合了)
高中、大学时有靠节食减肥过后来都造成溜溜球效应
这3年开始运动 但都有中断过
最近一年才比较持续
有时早餐吃完(大约10点)，午餐就吃不下，
但因为课都在下午，3~4点饿时就会开始考虑要不要吃还是跟晚餐一起吃
目前的选择是先到7-11买小东西，6~7点在吃晚餐
我的问题是我觉得体重降的有点慢
体脂目标想先降到28左右
4月中65kg
过了一个月才降2.5
虽然知道减肥不能急，但因为在外租屋都外食，很难去控制油量
该调整运动量吗?
还是饮食能再做调整呢?
谢谢