[减肥] 菜单调整

楼主: plastictre (enfolk)   2014-05-27 19:00:39
本标题专供对于本身的减肥计画有疑问,希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写,未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区:是(是/否,未详读即发问者删文退回)
↑此行若未填或删除,文章就会被删除。
基本资料
性别:女
年龄:25
身高:163
体重:62.5
BMI:23.5(BMI低于18.5者禁止发减肥文)
体脂率:
4/16 32%
5/20 31%(生理期时)
基代:1344
参考照片:(可免填,但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填)
三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
例:使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐:7-11 39或49元搭配 通常是三明治+无糖豆浆或牛奶
早餐店 吐司+中杯鲜奶茶
午餐:7-11 水果盒+沙拉+海鲜/传统手卷
火鸡肉饭便当(木盒)
白饭+5样青菜
晚餐:素食自助餐4~5菜+五谷饭
卤排骨便当
火鸡肉饭便当(木盒)
其他:偶尔会喝拿铁(无糖+低脂或零脂牛奶)(可免填)
日常作息时间:
1点左右睡
8~9起床
生活型态:
研究生
健康状况:(是/否)否
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?
当您活动时是否会有胸痛的感觉?
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?
您是否知道您有任何不适合活动的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期动过任何手术?
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:
运动习惯:(有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史)
例1:慢跑40分钟,心跳数约130~140左右,持续1年
例2:骑脚踏车一小时,心跳数约130~150左右,持续1个月
一月:快走2~3公里/35min
目前 每礼拜4天 每次6~7公里/55min
最近加入 深蹲 plank
整个运动时间大约1~1.5小时
我的问题:(请将您主要的疑问陈述于此)
从小就都胖胖的(我国小就大概这个体重身高组合了)
高中、大学时有靠节食减肥过后来都造成溜溜球效应
这3年开始运动 但都有中断过
最近一年才比较持续
有时早餐吃完(大约10点),午餐就吃不下,
但因为课都在下午,3~4点饿时就会开始考虑要不要吃还是跟晚餐一起吃
目前的选择是先到7-11买小东西,6~7点在吃晚餐
我的问题是我觉得体重降的有点慢
体脂目标想先降到28左右
4月中65kg
过了一个月才降2.5
虽然知道减肥不能急,但因为在外租屋都外食,很难去控制油量
该调整运动量吗?
还是饮食能再做调整呢?
谢谢
作者: hugogo (缘分尽了)   2014-05-27 22:26:00
运动量个心跳数有很难吗?
作者: hugogo (缘分尽了)   2014-05-27 22:30:00
一个月降2.5kg很不错阿,大家都在急什么?
作者: BarBatos (金马英久子 (冠夫姓))   2014-05-27 23:24:00
关键字 夏天
作者: lfp (水晶)   2014-05-28 01:03:00
我运动量跟妳差不多,4-5月才少2公斤。你已经减很多啦

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