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基本资料
性别： 男
年龄： 28
身高： 169.5
体重： 71.5
BMI： 24.8
体脂率：23.2
参考照片：无
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：一般而言蛋饼居多，如起士蛋饼、培根蛋饼，有时候饼改成吐司，
偶尔会吃汉堡类，配一杯中杯红茶约300ml
午餐：公司便当，素便当、类似拉亚的汉堡+饮料、一般便当店的便当，炸肉类会去皮
白饭约吃三分之二
晚餐：唯一比较多时间可用餐..都外食如便当、意大利面、摩斯，如果只是卤肉饭这种
就会另外点个青菜
其他：大概一天会喝一杯饮料(目前偏向都是无糖的茶类)，午睡起来一杯黑咖啡
偶尔三四点如果饿了会泡麦片或是蜂蜜水+奇异子来喝
日常作息时间：约七点半起，晚上十二点至一点睡
生活型态：上班族
健康状况：以下皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1.慢跑，心跳数未知，约从去年暑假开始跑，冬天过年有断，
一周约两次，每次3-10K不等，强度跟距离相反
2.每周或多或少都会骑车，时间1-4小时不等
3.最近有参加免费的瑜珈课程..快没了>"<
4.跳郑多燕.刚接触跳没几次@@
我的问题：
因工作关系其实会满常运动的，去年开始跑步其实已有打算要降体脂
但一直到前几周状态都没有什么改变，体重持续在72.5左右..(体脂也都差不多)
直到最近下载了一款app 腰瘦心机来协助记录热量，并且加入间歇训练
(间歇如波比、抬腿跑、深蹲等等，一周约两次)
从5/12日的 72.5
到5/26日的 71.5 降了一公斤，实在是相当开心啊 (间歇有效)
谁知道继续看下去体脂竟然变高了 (脸都绿了)
而且用欧姆龙的HBF-701测出肌肉量也掉了，除了手部以外，
躯干跟脚的肌肉量几乎都是历史新低 (已记录约2年，都没什么太大变化)
我知道只有掉体重而体脂没掉是很糟的一件事! 可是问题在哪啊~?
1. 欧姆龙测得基础代谢约1650左右，腰瘦心机推算我每天2100，
是否有可能自己估热量高估导致其实吃的不够?
ex.早餐蛋饼的话约400,红茶150,汉堡面包2片200,吐司2片200
午餐白饭若吃三分之二约200,青菜一格50-100(看油腻程度)
加肉类的话大概多200-300.
晚餐一般而言推起来大约都700-800，如多吃了一些其他的大概会1000-1300
如果超过2100大卡的话，一般就会稍微做一下运动减少罪恶感..
这样子的话，以饮食来看吃得够吗?? (水果比较少吃，饮水含饮料约1500-2500)
2. 目前的情况，是否有可能蛋白质补充不够呢?? 所以肌肉修补不到?...
或是作息需要再调整?
原则上不会让自己饿到..因此满好奇是哪边出了差错，请各位协助><" 谢谢