楼主:
zanessa (炎热的夏天)
2014-05-27 11:36:11基本资料
性别：女
年龄：27
身高：168
体重：60
BMI：21（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：28%
基础代谢：约1379 cal 每天会吃到1500cal左右
全身照 主要胖在下半身(膝盖又丑又黑...TT)
http://ppt.cc/9gpd
三餐内容：
早餐：通常是下面2样选择：
1.1包冲泡饮(美禄或者马玉山山药紫米仁)+2匙塑胶汤匙桂格大燕麦片 & 全家烤地瓜一份
2.无糖豆浆一杯(250c.c)&鲔鱼蛋土司不抹酱/or 白馒头夹蛋
吃完1或2后，会选下面两项水果吃
(1颗奇异果.芭乐.半颗苹果.一根香蕉.小番茄10颗)
午餐：
自助餐(如果自助餐店太油，会用热水过水两三次，若是肉类就去皮)
淀粉：白饭八分
配菜：2-3份青菜
蛋白质：卤鸡腿去皮 or 煎肉鱼1块
其他：卤蛋1颗或是油豆腐1块
晚餐： 下面2者任选
1.自助餐选择_和午餐差不多，但量会少一点 ：
半碗饭+2份青菜+肉类一份
2.自煮白面1碗+高丽菜或青江菜或花椰菜+香菇2朵+鸡胸肉(量约半个手掌大)
其他：（可免填）
每天喝水约1800-2000c.c.
日常作息时间：
上班族，晚上11点睡觉-早上7点起床
生活型态：上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
频率：每周4-5次
慢跑40-50分钟，速度是很慢的慢跑 (40分钟/4k)
精神较不好时会选择快走40-50分钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
上班1年半了，体重从原本55到现在60KG!!!!
整整胖了5公斤!!!
检讨后觉得可能原因是以下：
1.上班压力大很容易饿 常会吃一些饼干充饥
2.上班前习惯每周运动4-5次，上班后一周顶多2次
3.因为是OL，每天长时间坐着，屁股和大腿变胖很多，尤其是大腿都黏在一起..
以前的裤子都穿不下 崩溃)))Q口Q 也变得不爱拍照了!很没自信..
目前这菜单和运动频率已经持续2周
但还没有量体重
先上来版上请教大家这样的方式是否哪里需调整或加强
麻烦大家了!感激不尽
作者:
dreamcomes (WIN OR GO HOME)
2014-05-27 11:55:00我男生跑步速度跟你一样快…
作者:
virus13 (每天超越昨天的自己)
2014-05-27 12:20:00吃的菜单看起来很棒 持之以恒会有效果的 两星期不要急
作者:
nightree (nightree)
2014-05-27 14:32:00很理想，长久一定会有效果ㄦ
作者: remenberegg (蛋蛋) 2014-05-27 14:37:00
持续下去吧！运动强度看身体状况慢慢调整！！
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-05-27 14:51:0010分速的跑步感觉很难啊
作者: blackegg (Z) 2014-05-27 16:05:00
菜单很棒耶 接下来就是要持之以恒了
作者: geoege521 (geoege521) 2014-05-27 23:37:00
男生适用这个菜单吗?