转自 Moms Gone Strong 劲妈游乐园
夏天到了，大家都纷纷想要赶快减掉身上多余的肉肉，然后穿上清凉的短裙短裤比基尼，
因此大家最关心的问题就是，要如何减掉那层在冬天里养出的厚厚脂肪呢?
游泳? 骑车? 慢跑? 快走? 有氧有氧还是有氧.......
在一般人的观念中，只有有氧运动能够减脂，其实，负重训练一样可以减脂，而这训练的
方式，当然不是健美训练的方式。
听过complex的训练方式吗? 没听过的请参考连结:
http://kettlebells.pixnet.net/blog/post/37546586
今天提供一个Neghar的15分钟减脂操(杠铃complex)
https://www.youtube.com/watch?v=_c3XjxVr1Bw
影片里的训练动作有四个:
1) Romanian Deadlift x 5 reps
2) Bent Over Row x 5 reps
3) Overhead Press X 5 reps
4) Reverse Lunge x 5 R/L
连续完成这四个动作，动作跟动作之间不休息，做完全部动作后，可以休息个1~3分钟，
然后重复3~6回。
如果你没有杠铃，当然可以用哑铃或壶铃做这组动作，如果你只有单颗壶铃，也是可以做
，只是训练的时间会加长，和强度变低而已。
complex 训练法的整体强度比circuit还高很多，因此减脂和增强体能效果也比circuit高
很多。这样的训练适合已有一定健身基础的朋友来做，因为如果你的体能状况不佳，做完
一个动作就得休息一下，这样就变成在做circuit，而失去做complex的意义。
建议新手朋友先从circuit做起，然后进阶到compound，最后再进到complex。不过如果真
的很想试试看，可以把每个动作的次数减少，一个动作做2~3下，这样也是一个可以检视
自己有没有进步的方法，因为随着时间过去，你应该要能进步到每个动作做至少5下。
认为负重训练只是用来练肌肉，练健美，而不是用来减肥和练体能的，请试试看
complex 训练吧!!