本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：164
体重：55
BMI：20.4
体脂率：28左右(四月底康士美量 约晚上九点)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：不忙的早上9:00~10:00可吃完 忙一点就会到快11点左右吃完
1.自己煮的未加糖红豆汤+低脂牛奶/无糖豆浆 约一马克杯
2.低脂牛奶/无糖豆浆+麦片4~5满汤匙
午餐：12:30左右
1.妈妈做的无油微糖全麦坚果厚片吐司*2+起司片+一杯牛奶/豆浆/自己煮味增汤
2.妈妈包的水饺*5~6+厚片土司*1
晚餐：17:00~18:00
公司的助理一起帮大家买晚餐(公司出钱) 而且怕不合群所以选择少故 这餐算外食
但我饮食本来就偏清淡 所以会避开烤著炸的高热量主菜
比较多时间吃大的鸡肉饭+烫青菜(皆不加肉燥)/番茄汤(内约有一颗大番茄+木耳金针等)
约一个礼拜会吃1~2次便当
其他：
水果爱吃苹果和芭乐 约2~3天吃一次
水2000~2500ml 一周1~2次无糖手摇杯茶
晚上运动前后如果肚子饿会吃一点点妈妈做的厚片吐司 或喝半杯牛奶/豆浆
一个礼拜和男友上1~2次餐厅(不限种类)
上餐厅那天白天就会吃得比较少+运动比较多
日常作息时间：
上班时间9:00~21:00 中午12:00~14:00休息(回租屋处吃饭+午睡)
12点多吃完午餐后通常会上一次大号 13:00~13:40午睡
运动时间约22:00~23:00
睡觉时间01:00~08:30
周休两天(一天平日 一天假日)
生活型态：医疗工作者 较多时间站着 且有时候要搬东西搬上搬下
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
下班过后因为比较晚了 我住的地方附近学校晚上都没什么人
去慢跑的话男友会担心(我自己也不太敢)
所以平常的运动为x-bike 阻力5 转速30~35 心跳130以上 40mins 一星期踩4天
休假的白天有空就会去慢跑 200m操场最外圈跑20~25圈 约40分钟 一星期跑1~2天
如果当天上班太累回家完全不想运动的话XD 起码会作郑多燕小红帽一次
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
小时候很胖 一直到高中都是60~65kg左右
那时完全没意识到自己是胖子 吃都随便吃 也不运动
上大学后大一有变瘦一点点 约58~60kg
升大二前因为想骑脚踏车环岛 暑假有一阵子天天晚上去跑操场 瘦到55左右
(结果当年台风太严重反而没环岛到囧)
大二大三玩活动+打工+课业繁重 作息大乱 天天熬夜 一路瘦到52
大四后生活作息比较固定 开始会偶尔运动+清淡饮食 维持在54~56左右
刚出社会快要一年
这样的运动习惯是从一个月前 约四月底开始培养起 之前都有一搭没一搭的运动
其实我的体重一直都维持在54~56左右 我知道我不胖
但我想要将软趴趴的肉练稍稍结实一点 然后体脂率降低一点
(如果体重可以降的话希望降到53~54就好XDD)
从四月底到现在觉得肚子好像有稍稍平一点 以前最容易胖的地方就是肚子跟脸
因此想请问各位版友 我这样的饮食方式跟运动有什么可以改善的地方吗
1.早餐吃得少我知道 因为早上起不来(遮脸) 上班时要是早上忙就没什么时间吃
再加上中午蛮准时休息的 因此要是早上饿的话就忍到中午吃
2.我妈做的厚片吐司我超爱吃 因为是自己做的不太会估热量 不过我知道我妈不加油
糖也只加一点点(多半黑糖) 吃完两片吐司+起司片+一点喝的就会很饱
最近妈妈爱上包水饺 所以有时会吃水饺+吐司
3.觉得我一整天的基代大部分都落在晚餐...因为晚餐较难控制吃什么
公司出晚餐钱 故助理就一起去买大家的晚餐
但吃饭时间很固定 而且吃完饭后继续上班到9点
通常回家运动前后我都还会有点肚子饿...
置底文有认真看过了 这一两个月也常常在版上爬大家的文章
所以也想PO出自己的方式询问有什么需要改进的
先谢谢各位的指教了