楼主:
loveuk (~岁月静好~现世安稳~)
2014-05-26 21:47:08性别 ：女
体重 ：76-77 kg
BMI：30.3
体脂肪率：28.4
基础代谢：1567
年龄：29
身高：160
平常睡眠时间：11-12点就寝，早上7-8点起床
属于资深胖子，
大学毕业23y时约55kg。工作7年内因为压力大饮食不忌，熬夜且嗜喝含糖饮料
胖了20kg左右。
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目标：希望一个月3-4kg，今年年底前可以瘦20kg，恢复55kg的状态。
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以下是我目前已经执行2个月的减重行程：
【饮食】
早餐：2片杂粮胚芽吐司 + 1杯里仁买的150cc无糖豆浆
午餐：10颗水饺 + 烫青菜 + 7-11无糖冰咖啡
或是一份水煮鱼的鱼肉块便当，有2种青菜(白饭约吃半碗)
晚餐：去自助餐夹1条煎鱼 + 2种青菜 + 1颗卤蛋 + 7-11无糖冰咖啡
晚上自己榨柠檬水喝，500cc约挤2颗柠檬。
【运动】
每晚：固定操场跑走30-40分钟
一周去游泳3次，每次30-40分钟，蛙式
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以上的生活型态上我在过2月之后，约瘦了2公斤，
但是最近体重似乎有点停滞，
不知道是不是我的减肥方式太轻松愉快了呢？
吃太多还是运动不够？
或是哪种饮食出了问题？
谢谢大家指教 ^^
楼主:
loveuk (~岁月静好~现世安稳~)
2014-05-26 21:50:00谢谢^^谢谢^^置底看了，但已经停滞有1个月了，有点担心^^
作者:
dreamcomes (WIN OR GO HOME)
2014-05-26 21:55:00走跑变成慢跑呢?
作者: remenberegg (蛋蛋) 2014-05-26 21:56:00
好多咖啡...分一点给水果嘛!
作者:
hugogo (缘分尽了)
2014-05-26 22:09:00自己都会觉得有点轻松愉快了，停滞不也是刚好而已吗?胖了七年，半年就想减回来?! 运动强度够吗? 不会饿吗?
作者: bottony20 (封征) 2014-05-26 22:17:00
吃得质不好 运动也低
楼主:
loveuk (~岁月静好~现世安稳~)
2014-05-26 22:19:00谢谢楼上的说明^^~请问是哪种食物不太理想呢？
作者:
yaGaga (嘎嘎Gaga*)
2014-05-26 22:25:00水饺吧 肥肉+淀粉
作者:
hugogo (缘分尽了)
2014-05-26 22:29:00是不用到痛苦不堪心力交瘁啦，就只是不会像妳想像中减得快
作者: s7598261 (阿维) 2014-05-26 22:29:00
2个月而已，效果没这么快，在耐心个半年减肥越急会越焦虑，把运动变成日常习惯可能会好一点
作者:
hugogo (缘分尽了)
2014-05-26 22:32:00这目标真的还蛮贪心的，75减3-4kg跟65减3-4kg还有60减3-4kg真的是完全不一样的事，妳才两个月就停滞了，我看不出任何妳年底达成目标的可能．
作者: bottony20 (封征) 2014-05-26 22:33:00
早餐的吐司 能换成原形的食物 像麦片之类的
作者:
hugogo (缘分尽了)
2014-05-26 22:34:008. 订立可行的目标，避免不切实际的幻想．(置底说的)
作者:
kzzoz80 (妞妞)
2014-05-26 22:41:00半年要瘦20公斤 呵呵 ^^^^^^^^^^^^^^
作者:
maxwide (你不是真正的快乐)
2014-05-26 22:46:00我每天走路上下班来回约1.5小时，我从去年10/21开始到现在瘦了大概10公斤，我现在还是在走目标要瘦到45!所以妳可每走路上下班，还有可把午餐改成吃糙米饭！我减肥其间尽量不冰的饮料都喝温的！还有可以吃无糖白木耳可助排便
作者:
maxwide (你不是真正的快乐)
2014-05-26 22:56:00我早餐都吃馒头+热的黑咖啡+一份水果，午餐吃糙米饭+一份
作者:
ashin1069 (新希望)
2014-05-26 22:58:00...妳这样的运动量要年底前瘦二十公斤本来就是想得美
作者:
maxwide (你不是真正的快乐)
2014-05-26 22:58:00水果，晚餐就吃3-4种青菜+少许肉或蛋偶尔会吃下午茶，水果
作者:
BarBatos (金马英久子 (冠夫姓))
2014-05-26 22:58:00妳都知道体脂率 重点又为何放在体重上？
作者:
yy047 (歪歪)
2014-05-26 22:58:00女生喝那么多冰的不好喔
作者:
maxwide (你不是真正的快乐)
2014-05-26 22:59:00都是吃凤梨，苹果，番茄！还有每天一碗无糖白木耳
作者:
ashin1069 (新希望)
2014-05-26 23:00:00的运动量减肥要是那么顺利，那大家何必这么辛苦？！
作者:
honobono (肚子肉快点消去吧)
2014-05-26 23:02:00年底前减掉20kg很难+1,除非你运动量跑走变跑满1hr以上现在快六月囉,等同你剩半年而已 要非常拼
作者:
elims (...)
2014-05-26 23:10:00两颗柠檬500cc太多了，我爸前阵子这样胃就有点状况
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2014-05-26 23:14:00一周一kg这大概前期 中间你会停滞 撞墙一两个月印象之前有个板友减肥很猛 上班前游泳 中午慢跑 下班慢跑千万一开始对于标准不要太高 运动标准太高 身心抗拒力强饮食也要渐进 不然会暴走喔
作者:
marx0126 (What's up?)
2014-05-26 23:20:00一起加油
借请教两颗柠檬500cc太多是指只要一颗柠檬就够了吗？
作者:
BarBatos (金马英久子 (冠夫姓))
2014-05-26 23:34:00小姐 妳都不关心妳减的一公斤里面多少是脂肪多少是肌肉吗
作者:
akinchu (本気です)
2014-05-26 23:35:00原PO的身体资讯跟我差不多耶，我也刚执行健身计画原本我也是跑走，但发现对自己来说强度不够(不擅跑)X所以改跳Turbofire和简易重训了
作者:
MiRRorX (o(〒﹏〒)o)
2014-05-26 23:39:00我500cc一颗就觉得很酸了@@
2颗500 我为你的牙齿担心你喝高浓度 要加喝很多水稀释
作者:
yumiuse (玻璃瓶)
2014-05-26 23:46:00水喝多少呢？你有喝咖啡(利尿)水要喝更多喔~帮助代谢才能减得比较快，另外晚餐不吃淀粉，淀粉是燃脂的燃料，晚上不
建议你可以加入重训，会让线条更好看，体重是迷思，所以不用太在意喔，运动量可以增加，淀粉也一定要摄取~~
作者:
yumiuse (玻璃瓶)
2014-05-26 23:47:00吃，等于从中午到隔天早上20几个小时都没有淀粉，身体会倾向囤积脂肪，你可不要吃多但不可以不吃，地瓜、饭都可
作者: q520p (斡兀立海迷失) 2014-05-27 00:17:00
晚上没吃淀粉是否不适合我觉得运动可以再多点，变成1小时试试看～
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2014-05-27 00:48:00运动强度不够，不重训有氧并行？
作者:
obscure (我的意中人是个盖世英雄)
2014-05-27 00:58:00我觉得以长久来看 你的饮食和运动计画是可行的 有耐心一定会瘦 只是能不能在年底前达成目标就不一定
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2014-05-27 01:26:00可能要注意运动强度跟持续时间 有一阵子我慢跑开始撞墙后来试着提高强度 让自己的心跳大概到130(大概拉xD)就又开始瘦了 其他可能就是多喝水跟热量控管
作者: pppking (pppking) 2014-05-27 01:54:00
吃太少了 请吃到基代以上
作者: t1e1e1r1y1 (被吹走的橘子) 2014-05-27 02:04:00
一起加油！你运动量比我多…看大家建议，我应该在多动
作者: pppking (pppking) 2014-05-27 02:20:00
减肥哪有轻松愉快 要学着算热量 学运动方式 学怎么吃
作者:
win1 (缓)
2014-05-27 03:01:00给你一个大概的数据 慢跑100-110HR才能瘦10KG但速度要相对流汗明显才可以大概一个月减4KG应该是可以 但是月跑量250KM-300KM饮食吃到基代的1.2倍 加点重训 大概换算起来 一周动6天跑步1.5HR 重训半小时 先着重跑步
作者:
win1 (缓)
2014-05-27 03:12:00一天慢跑近10KM 约一小时搞定去做 剩下半小时就走走加缓和收2个月瘦2KG不错了 版上很多运动强度比你强 饮食差不多 也没减到任何体重
作者:
lilRoy (lilRoy)
2014-05-27 03:40:00实在太欣赏版主的态度了，回那些酸人的话很有智慧，我个人半年12kg，建议加重训，提高代谢才是长久之计，加油!!!!!!
作者:
lava (蓝揪咪)
2014-05-27 04:51:00（自由式瘦比较快
作者:
Lostaru (寂寞在唱歌)
2014-05-27 07:06:00跑步视自己能力慢慢加，不要直接跳一小时……
不OK水饺太油吐司少碰 早点可以改吃中式的馒头夹蛋 我现在都很少吃西式早点了另外可以考虑重训一下 瘦身要保持愉快的心情我只要有厌烦感出现 我就会放自己一天假休息 不去健身房
作者:
ahuifu (小猪(抖教练))
2014-05-27 10:28:00淀粉太少，营养不均衡，没吃水果，一个月12公斤较健康随着身体对于运动强度适应，要增加运动强度，半年想瘦20公
作者:
mToTm ( ~ mToTm ~)
2014-05-27 10:30:00楼上1个月12公斤哪里健康了?
作者:
ahuifu (小猪(抖教练))
2014-05-27 10:31:00斤只会继续增加复胖机会，看你饮食难道你打算一辈子这样吃?
作者:
my7752 (大狗狗)
2014-05-27 10:32:00年底要瘦20KG 以正常人的身体是有困难而且也伤身的
作者:
ahuifu (小猪(抖教练))
2014-05-27 10:33:00打错，一个月12公斤@@奇怪手机有问题，我明明打1到2公斤…
推文口气差的就别理他了 觉得你可以加强运动强度跟增加
作者:
my7752 (大狗狗)
2014-05-27 10:37:00你花7年变胖,但是要用7个月瘦回来,是不是不太合理?
作者: momochia (墨墨) 2014-05-27 10:48:00
冰饮一天的量太多搂!!
作者:
fongse (小毛毛虫)
2014-05-27 11:22:00手机有的会吃掉符号
作者: downtree520 (豆花) 2014-05-27 12:02:00
难道花7个月变胖,7年瘦下来 才合理吗..好像不是重点(?
作者:
wayhay (wayhay)
2014-05-27 12:32:00我和你身高体重差不多耶，运动时间要拉长的话建议快走哦因为去年8XKg时我跑太开心反而卡逃乎受伤QAQ，肌力也很重要
Bmi30 体脂28，妳的身体应该不弱，慢慢增加运动强度吧我月跑200k,前半年瘦15kg,后半年5kg,再来就卡关了
作者:
verame (vera)
2014-05-27 12:42:00口气差的版友也不是纯粹为了酸而酸 重点是要你认清自己运动内容跟三餐后 订定出合理的减肥目标 如果只是纯粹追求体重计的数字 到最后你必定会患得患失很多人体脂减了5% 体重没变 身形也有改变了 然后却开始执著于体重数字 开始不吃淀粉 小鸟餐 为的只是要达到所谓的"体重"目标。。。
本身觉得如果是要很好的体态，轻轻松松运动是达不到的
作者: ghjkl1478 (kiki) 2014-05-27 13:54:00
以这样的目标却用这样的方式被酸只是活该而已自己都说2个月只瘦2公斤 不想增加难度却妄想提升4~5倍的效率 这.............肯定是个难笑的笑话阿
作者:
ymaq ( 来点黑色魔术 号 )
2014-05-27 14:45:00看妳回应推文、请多补充钙质、谢谢
作者:
sinedu (新新)
2014-05-27 20:55:00不是大学生年纪 要减20公斤没那么快 没遇到停滞期就很幸运
作者:
mi2ery (咕~)
2014-05-27 23:01:00不要那么在意体重 更要注意体脂 才不会减的都是肌肉 人看起还是胖的 为了身型 健康 减脂才是重点 不要执著体重数字
作者: gg889g8 (凰) 2014-05-28 01:42:00
加强重训 还有女生冰的喝太多不好