※ 引述《DearAmanda (长不大的喵喵猫)》之铭言：
: 我是个运动细胞很差的人
: 我打羽毛球跟网球都在捡球
: 所以后来已经没人要跟我打了 @_@
: 我无意中知道每天走路1万步是很好的运动
: 于是我也开始每天走一万步
: 我每天的运动状况是这样
: 我一天只吃两餐
: 吃过饭后会各走5000步 (用计步器算的)
: 不过我是在家里走的
: 由于空间受限 走不快 也不会喘
: 天气热一点才会流汗
: 之前没很热时 是不会流汗的
: 所以我在想...我是不是走心酸的?
: 因为没喘 也没流汗
: 这样算运动吗? 有消耗热量吗?
: 除了这一万步外
: 我每天洗澡前
: 会做60下的仰卧起坐 60下的剪刀脚 跟300下的倒立踩脚踏车
: 这几个运动就会流汗了
: 可还是不会喘
: 我这样的运动习惯也没很久
: 大概3周左右
: 好像没有瘦耶
: 我姊姊是说我本身没很胖(155/44.5) 所以不好瘦
: 可我不觉得耶 因为我的腿很多赘肉
: 我在想 是不是我做的运动都不是所谓的"有氧"
: 所以我做再多都不会瘦呢?
完整回应你的问题
1.走路没有流汗是不是走心酸的?有没有消耗热量?
A:绝对不是心酸的，绝对有在消耗热量
2.三周左右感觉没有瘦，跟身材、运动类型有没有关系?
A:容不容易瘦，跟身材、运动类型、饮食、体质息息相关
但你的情况是运动持续不够久(才三个礼拜)，还有运动强度不够
如果饮食作息正确，一定瘦! ""但是很慢"" 因为运动强度不够
看完你的个案给的建议是
有注意到健康问题，非常好
要继续保持1万步的习惯，仰卧起坐与剪刀脚也非常棒，只要确定你正确执行
不会有任何的坏处!也继续保持 !
但是你在饮食上有一点小小的问题
人在进食间隔过长时，身体倾向储存脂肪，因此建议还是分三餐
但不是"加"一餐的量喔，是把你平常吃两餐的量分三次进食
会对身体比较好，当然吃的东西也跟健康有关，你没提到平常都吃什么就不多说
再来就是倒立踩脚踏车的确对颈椎会有较大的压迫，平常做没事
压着压着，久了会累积成伤害 (跟珊瑚海不一样
总之!
排除掉倒立脚踏车与稍微改变饮食习惯是第一步
如果你有办法维持这样的内容1个月以上
才考虑增加运动强度或作息调整
另外我想说的是
fitness应该是体适能，代表健康
而不是exercise运动，不是达到60%心跳区间对身体才好
也不是什么333，每次30分，心跳130，每周3次
而是让一个人的身体往更好的方向去
原po是一个不爱运动且运动细胞不好的人
能有每天一万步与改善自己健康的想法已难能可贵
我们更应鼓励她，继续保持
有观念偏差或者危险动作稍微提点即可
而不是讲的好像要运动到喷汗才是对的
后续当他自己发现强度不够，遇到瓶颈再稍微增加一点挑战就好
希望大家不要忘了 fitness背后的意义了
共勉之 谢谢