本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：18
身高：170
体重：66
BMI：22.8（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：20.5（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：7-11 39元早餐 如:贝果 加250cc鲜乳 或 早餐店馒头XX蛋
午餐：自助餐 秤重约60元 两碗饭
(内容物不一定 肉最多就一只鸡腿 不过餐餐都有肉 鲁的烤的蒸的炒的都吃
不吃炸物 菜尽量摄取 青菜 苦瓜 洋葱等等)
偶尔会吃简餐(意大利面或咖哩饭等等)
晚餐：同上
其他：消夜(常吃) 小饼干等约1-200大卡（可免填）
不喝手摇杯
日常作息时间：睡眠 00:30-7:30（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
皆否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
每个礼拜游泳4-5次 一次2K以上 45min内
重训1-2次 主要练核心和背 约1.5hr
其他球类(垒球羽球)约3-4hr
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
因为住在宿舍 所以菜单很不及格 也不知道如何改进
只好一直努力运动 结果一不小心就吃得更多
不过也不想回到高中靠不吃减肥的日子
因为胖 不吃中餐 又不运动 肥肉又多 真的很蠢
现在虽然有长肌肉 可是BMI和体脂还是很高
这样改变生活型态一年多了
要有所精进或是持续下去呢?