楼主:
shw27 (音乐是命)
2014-05-26 10:44:47请问
我是女生 173/73 体脂27
体重从100.8kg花了近两年瘦到现在
想请问我一天这样蛋白质摄取会太少吗?
早餐: 土司两片夹鸡胸肉片(手掌心大)或水煮鲔鱼+一颗蛋 饮料400ml的牛奶或无糖豆浆或黑咖啡
午餐: 自助餐 白饭一碗 配青菜3样 煎豆腐或卤鸡腿
下午点: 果汁或燕麦饮配五榖面包或御饭团
5点下班后运动2.5小时或2小时的有氧或重训+有氧(分天做)
回家后晚餐: 烫青菜1-2份+地瓜或燕麦片或土司或馒头(看饥饿程度)
水果一天1-2份
请问我这样蛋白质算太少吗?
因为想试看看乳清 但人家都说尽量不要
所以想知道蛋白质摄取的如何再考虑
谢谢!
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-05-26 11:05:00一定够..就算完全没吃肉或蛋..500ML豆浆就够一天蛋白所需了除了健美或特殊运动选手.人体所需蛋白远比想像的少.
作者: stexenone 2014-05-26 11:22:00
市售豆浆100ml约3g蛋白质, 500ml也才15g 原PO70公斤就算是一般没重训的人也建议摄取kg/0.8g蛋白质
作者: bottony20 (封征) 2014-05-26 11:49:00
重训强度够吗 强度太低买乳清浪费钱
作者:
virus13 (每天超越昨天的自己)
2014-05-26 11:53:00你不需要用到乳清 你吃的已经非常够了 该调整的是运动强度疴 收回非常够这句 还是看你的需求和运动强度 基本是够了
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-05-26 12:02:00白饭也有蛋白丫 一碗(280卡)白饭约有7~8克蛋白喔鸡肉的话约每100克 有20克蛋白...
作者: stexenone 2014-05-26 12:52:00
ㄏ 看来是我会错意了, 因为看到 "一定够..就算完全没吃肉或蛋..500ML豆浆就够一天蛋白所需了" 就想说500ml豆浆怎么够
楼主:
shw27 (音乐是命)
2014-05-26 13:50:00重训强度怎样算强呢? 重训机台我几乎都有做 磅数是能承受的状态下
一个健身房通常10几个机器 每个肌群都要练到的话大概都要半天以上吧? 磅数要做到6-12下会没力的重量我是大肌群挑两个做到没力5~8组 再挑一些小肌群练有练重训的朋友说勉强可以喝 你应该不用
楼主:
shw27 (音乐是命)
2014-05-26 14:36:00那蛋白质量的话算够吗?还是说要再多摄取?
我是觉得蛮少的 ......详细还是请较有研究的版友解答较好<(_ _)>
作者: Sarena 2014-05-26 14:50:00
你做了什么？几组几下？目的是什么？除非是做爆发力训练，2个小时有没有想过太久了？
楼主:
shw27 (音乐是命)
2014-05-26 15:13:002头3头肌 大小腿 臀腹部 背肌 都至少12-15下 4-5组以上 主要希望增肌减脂 如果重训日是1.5h重训+0.5h有氧
作者:
ashin1069 (新希望)
2014-05-26 15:33:00表示你做得太轻了...基本上一天两大肌群+一小肌群一组8-12下 五组内就很累了
作者:
kzzoz80 (妞妞)
2014-05-26 15:38:00你的早餐3样都蛋白质 晚餐没有 调整一下吧 量是够了
作者: Sarena 2014-05-26 15:38:00
这种训练法根本不用增加什么蛋白质……
楼主:
shw27 (音乐是命)
2014-05-26 15:50:00那我会把重量调整 晚餐再补一颗蛋或鱼鸡肉等可以吗?
作者: Sarena 2014-05-26 16:01:00
你的训练一点系统都没有，增加重量也没用
作者:
virus13 (每天超越昨天的自己)
2014-05-26 16:09:00你蛋白质目前这样就够了 要调整的是重训的重量和内容
作者: fourcats (肥猫) 2014-05-26 17:14:00
早餐的蛋移到晚餐吃，三餐平均摄取比较好
练完回家那餐最需要反而最少 另外有些蛋白质是无法利用的