[心得] 给新手的一些建议

楼主: chungg (杜若)   2006-04-30 15:17:03
之前我在写置底文的时候,是希望给新手一些简短有力的指导方针,
不过这几个礼拜看文下来,错误的观念还是不断出现,或许新手
之所以是新手,就是他们从来不爬文吧,总之,我也只能尽人事听天命了,
这篇要是再没有用,我就要把这个版从我的最爱移除了。
给新手的一些建议:
1. 要减肥不要减重:
体重只是一个数字,BMI也只能当作参考,真正重要的是体脂率,也就是你
身体里到底有多少不必要的脂肪,阿诺史瓦辛格的体重跟BMI肯定都高的吓
人,Michael Jordan的体重也绝对比一般人高的多,但是他们的身体却是
多少人追求的目标,只要脂肪去除,体态自然会轻盈好看,一个体重很轻
却充满脂肪的人,健康绝对好不到哪里去,有必要为了斤斤计较几公斤把
身体搞坏吗?
2. 减肥是一时,但健身是一辈子的事:
很多人减肥失败或是复胖都是因为心态没有调整好,以为可以用短期的、
方便的、投机取巧的方式让自己快速减肥,然后在达到目标体重后就回
到原来的生活模式,这也难怪,一个人会胖,无非就是因为多吃少动,
可以开车就不走路、可以坐电梯就不爬楼梯,可以坐着看书就绝不站着
看,这种生活习惯几乎是过了青少年时期就很难改的,人总是有太多藉
口,要上课要上班要吃饭要出去玩,但就是找不出三十分钟让自己动一下,
当你觉得运动是一件痛苦的事,理所当然你就会把他排在待办事项的最后
一位,于是乎会想抄捷径走小路也不意外。问题是,体重这东西就像跷跷板,
不是向上就是向下,要维持平衡非得小心翼翼不可。就算你每天只是比消耗
的热量多吃了一百卡,体重也是会上升,就好像跷跷板只要有一点点不平衡
就会往一边倒一样。这就是为什么减重或增重都不难,要维持在理想体重
却很困难的原因,因为一个良好的生活习惯,非得从心态上彻底调整不可,
就算你花三个月减了二十公斤,但接下来每个月复胖一公斤,那也只要
一年半体重就会全部回来,一个月胖一公斤很难吗?不,只要每天多摄取
250大卡,相当于一个波罗面包,热量就是这么残酷。
3. 搞清楚减脂的热量计算:
一公斤的脂肪,要消耗7700卡的热量才能从身上消失,但这7700卡,指的是
每天多消耗,而且真正从身上脂肪消耗的7700卡。不管
你每天做多少有氧运动,也不管你吃的食物里有没有脂肪,如果你摄取的
总热量比你消耗的总热量多,那有氧运动消耗的脂肪还是会从食物里合成回来
的。不管你吃的是什么纯乳清蛋白、去皮的鸡胸肉、0%脂肪的牛奶,摄取多于消耗,
身体都可以把这些糖类、蛋白质转成脂肪储存起来。相反的,只要你消耗大于
摄取,就算有吃进脂肪,身体也会把他消耗掉。因此,热量的控制是非常
重要的,一个不小心,你就可能在增肥而非减肥。
4. 热量要控制,但饮食要均衡:
许多身体的反应需要有脂肪来进行,许多优异胆固醇需要不饱和脂肪酸来合成,
许多脂溶性维他命要溶在脂肪才能被身体吸收,完全不吃脂肪,反而阻碍身体机
能的正常运作,让基础代谢率下降,对减脂反而是坏事,所以,虽然听起来很矛
盾,但摄取优良脂肪,像是鱼油、葵花子油,反而能帮助我们减脂,重点是总热量
要低,前面已经说过了,热量不控制,无脂饮食一样可以让你胖。
5. 饮食要均衡、运动也要均衡:
重量训练可以帮助你增强或是维持肌肉,同时提升基础代谢率,而有氧运动
可以尽可能的消耗脂肪,两者缺一不可,都是减肥的重要关键。只做重训,
身体会着重于合成肌肉,体脂下降慢; 而只做有氧,基础代谢率提升有限,
总消耗热量就低,对减脂都不是好事,所以均衡的双管齐下是最好的。但要记
住,重训跟有氧不要同一天做,会降低效率,如果真的时间有限,请先做
重训再做有氧,理由可以见我之前的文章。
6. 没有任何一种运动可以消除局部脂肪:
没有任何一种运动被研究证明过可以局部消脂,period。局部运动
只会加强局部肌肉,但肌肉归肌肉,脂肪归脂肪,肌肉跟覆蓋
在上面的脂肪并不相连,运动任何一个部分的脂肪都不会导致
该部位的脂肪被直接消耗,肌肉消耗的脂肪酸是从血液来的,而血液
中的脂肪酸从那个地方分解,是由身体的基因统一操控,每个人的基
因都不相同,有些人就是容易瘦脸、有些人容易瘦大腿、有些人容易
瘦胸部,这是先天的无法改善,我们只能祈祷最后全身都会瘦下来。
7. 也没有任何一种瘦身霜有用:
如果有,发明这东西的会先申请专利、然后向FDA要求在美国当药品
使用,然后跟viagra一样大赚一笔,事实就是商人靠着大家盲目的
心态在赚黑心钱,使用者抱着死马当活马医的心态付钱买心安,然后
被骗以后还安慰自己多少有效。事实上,所有有效的人都是因为同时
有在运动,而皮肤变光滑是当然的,任何一种护身乳液都可以达到
类似的效果。
8. 订立可行的目标,避免不切实际的幻想:
再次强调,减去脂肪才是最重要的,而减重很容易,减脂却非常困难。
人体有百分之七十是水,要减去几公斤的体重只要营养不良加上脱水把
身体搞坏,体重就会直直落,可是复胖也非常快。要减肥,请依照
以下公式做合理的预估,避免不切实际的幻想,导致最后目标没达成
又开始自暴自弃,反而欲速而不达。
首先,请测量自己的体脂率,要嘛去买一个体脂计,要嘛去康是美请
人帮你量。知道自己的体脂率之后,算出自己身上有多少脂肪,再设
定一个合理的体脂目标,算出总共应该减掉多少脂肪,最后套用
一公斤脂肪要消耗7700卡的公式,算出合理的减肥进度表。
例一:
某男体重一百公斤、体脂率30%,假设他希望把体脂降到15%
100kg*30%=30kg, 所以我们知道他身上有30公斤脂肪,另外70公斤
是肌肉、骨头、跟水,那70除以85%=82.35, 100-82.35=17.65,
我们知道他必须将体重降到82.35,并减掉17.65公斤的脂肪,才能够
达到15%的体脂率,又根据一公斤7700大卡的公式,他必须额外消耗
7700*17.65=135905大卡才行。以保守的估计,如果一天跑步一小时
或是重训一小时,如果可以消耗脂肪300大卡,那至少需要135905/300
=453天才行,也就是一年又三个月左右,要低于这个时间,不是
得非常拼,就是会危害健康,或是难以维持。
例二:
某女体重55公斤、体脂率30%,希望降到20%。
55kg*70%=38.5
38.5/80%= 48.125
55-48.125=6.875
6.875*7700=52937.5
所以她至少需要消耗52937.5大卡的热量才能降到20%的体脂率,
假设她非常拼命,一天可以消耗500大卡的脂肪(非常不可能),
那至少也需要52937.5/500=105.875天才能达成,也就是超过
三个月。
由上两例可知,减脂真的不是一件容易的事,如果对这些热量计算
公式没有一定认识,很容易就会立下不可能达成的目标,结果
期望越大失望也越大,等到计画失败,不是病急乱投医就是自暴自弃,
结果不但没达成目标可能还伤了身体,合理的计画不但可以让自己
控制进度,也可以让自己不会像无头苍蝇一样成天量体重,才减肥
不到两天就开始抱怨没有成效。要知道,减肥是为了自己健康,不是为了
区区几个数字,这是一场长期抗战,终其一生都不会停止,只有
不断坚持,才能看到成果,任何捷径都是一时的,欲速而不达
这个道理在减肥上一样适用。
作者: she192224 (努力学英文)   2005-01-01 21:41:00
谁说减重容易的!Q_q
作者: jadeu00379 (七)   2005-01-04 17:30:00
推!
作者: JKHo   2005-01-05 22:12:00
借转到网志上....谢谢
作者: vikingsddt   2005-01-08 22:59:00
大推~
作者: P96370459 (自由)   2005-01-20 11:39:00
大推啊!!!!!!
作者: benboo19 (天气好冷喔~)   2005-01-24 11:53:00
写的真好耶!!
作者: vicky0521   2005-01-25 17:02:00
减重前后只有脂肪减少,连肌肉也无变化是不太可能的事此种算法是当作一个人减重前后肌肉骨头和水的重量完全不变,也就是肌肉并没有增多,是不太可能的如果考虑到肌肉会增加则体脂肪下降的幅度会较大的。
作者: wowandy (wowandy)   2005-01-26 21:31:00
推~~~~~
作者: stonybrook   2005-01-27 17:40:00
看一次推一次阿XDDDDD
作者: bokaka620   2005-02-01 11:47:00
借转伊莉论坛,并注名出处和作者。如有不妥,立即删除。
作者: BPpony (保)   2005-02-02 19:04:00
@@!专业!!!
作者: godamnshock (想去好多好多地方)   2005-02-05 00:52:00
很实在的一篇文!
作者: babycat1128   2005-02-06 19:29:00
7700"大"卡 有时候会漏掉"大"
作者: zx168zx (zx168zx)   2005-02-08 11:38:00
实用~~推
作者: hickcharlie1   2005-02-08 12:02:00
大力push!
作者: vivalasvegas (viva)   2005-02-12 02:32:00
看一次推一次
作者: hahacherry (雀瑞)   2005-02-16 10:20:00
push
作者: Reno1174 (阿月)   2005-02-18 11:51:00
真是一盏明灯呀
作者: linjingyu   2005-02-18 22:35:00
长期抗脂战~革命尚未成功,同志仍须努力!!!
作者: madwindfeng (自由人的生活)   2005-02-20 09:25:00
NICE JOB借转网志,并注名出处和作者。如有不妥,立即删除
作者: alohaiscool (aloha)   2005-02-21 09:44:00
借转P2
作者: Iserlon   2005-02-25 18:45:00
push
作者: mmmemorize (哎呀呀)   2005-02-26 11:02:00
作者: merton910 (亚特)   2005-02-26 19:35:00
推推!!
作者: purin59 ( **n周年志庆**)   2005-02-27 02:30:00
借转网志,会标示作者和出处 ^_^
作者: deil123 (阿达)   2005-03-03 20:25:00
感谢,真的学到很多。
作者: s85006011 (Alan)   2005-03-04 10:02:00
有点怪 这样 均衡饮食 但节食一点 不就变错误减肥法....
作者: elephant015   2005-03-04 13:17:00
写得真好!!可以转载到我的网志上吗?谢谢
作者: silense (宁静的韧性)   2005-03-10 18:21:00
谢谢大大详解!!!
作者: shian1026 (shian kuen醒来,就是太!)   2005-03-11 12:48:00
愈来愈明显ㄝ‥‥
作者: tdxd (返乡路上淹大水)   2005-03-11 22:03:00
转借批吐,感谢
作者: physicist512 (风之使者)   2005-03-13 11:07:00
泪推...
作者: LuciferXI (Weg-von-hier)   2005-03-17 16:03:00
有看有推!
作者: ocean01 ((☆~Ocean~☆))   2005-03-18 19:28:00
推...好文章
作者: matthew531 (冲啊!各方面都要加油!)   2005-03-19 12:12:00
借转FB^^!!!
作者: tina741224 (Pink)   2005-03-20 12:24:00
我要减"肥"不减重
作者: tooshin   2005-03-22 03:03:00
推+++有看有保佑
作者: a15550203778   2005-03-27 23:44:00
好推!!!!!有明确的文章!!!
作者: swwf (十字路口)   2005-04-01 19:35:00
推推推推推推推,醍醐灌顶,茅塞顿开啊。
作者: pushr (狄)   2005-04-03 13:36:00
借转给朋友看谢谢^^
作者: goodrain (mr.fu)   2005-04-03 22:01:00
然后抓我去的人自己却没去了(翻桌) 然后正处于茫然阶段XD
作者: gisellecho (抽儿)   2005-04-05 18:06:00
推!
作者: breadgirls (澄澄)   2005-04-06 00:11:00
借转~谢谢大大分享︿︿很多观念被纠正!!!
作者: yuffiebala   2005-04-06 10:25:00
借转ptt2个版 感谢!
作者: nightcat1985   2005-04-06 12:48:00
GJ~
作者: Nono1986 (竹子姐)   2005-04-07 13:21:00
不要说是板友了,就连教练带你运动心脏都要很大颗了
作者: minwen (日光,出发)   2005-04-08 00:24:00
大推!!
作者: justya (ㄟ.......)   2005-04-09 23:40:00
借转网志
作者: happy94 (拼三等)   2005-04-10 09:46:00
例一70/85%是代表什么呢 又100-82.5是什么呢 thx
作者: comlcs (坚持)   2005-04-11 10:35:00
good
作者: su1232001 (越南小唇)   2005-04-12 13:28:00
借转批兔个板
作者: asyuu (白桃乌龙)   2005-04-13 07:47:00
谢谢很受用唷:)
作者: apple32988 (在这茫茫人海中 我们相遇)   2005-04-14 19:59:00
推推推 超详细的!!!!借转PTT2
作者: a2589611 (哈密瓜!!)   2005-04-16 15:23:00
推!
作者: LSB3 (华仔精神)   2005-04-17 02:04:00
推!
作者: jachin85 (呕逆)   2005-04-17 19:33:00
想问一下我朋友天天喝4000cc的水 跑步30分钟 但体态还是很胖..... 问题是出在饮食吗?
作者: cutedoremi (笨版都不笨了>"<)   2005-04-21 12:40:00
借转ptt2个版 感谢!
作者: BearFather (北极熊)   2005-04-21 22:00:00
作者: peikky (食梦而生)   2005-04-21 23:41:00
减肥的正确观念真的很重要!推!!!
作者: zirca (竹枫)   2005-04-29 21:09:00
请把单位弄清楚,大卡跟卡差一千倍
作者: sheepmaymay (羊咩咩)   2006-04-30 16:03:00
大推
作者: cuteucz (放空)   2006-04-30 16:05:00
推!
作者: Cezaill   2006-04-30 16:39:00
作者: snake622   2006-04-30 16:52:00
作者: aatai (om)   2006-04-30 17:19:00
棒棒!!!
作者: FlyinDeath (死之舞)   2006-04-30 18:31:00
置底吧版主~
作者: Aragami   2006-04-30 18:34:00
推!
作者: rainbowstar (夏天太长)   2006-04-30 21:22:00
作者: renoma   2006-04-30 21:34:00
推!
作者: takumis (小胖胖)   2006-04-30 21:43:00
小弟觉得不只是新手,每位板友都该看一遍检视自己是否有观念不正确而需要修正之处另外给chungg板友,小弟觉得不爬文的小X是不可能绝迹的不要为了那些人而对整个板失望,我们是需要您的!对于不爬文的小X,顶多在推文中请他看置底文就是了
作者: joycemu   2006-04-30 23:41:00
推!赞!
作者: yangjiy (傲空之鹰)   2006-04-30 23:44:00
强烈请求版主M起来并置底
作者: aoishingo (拼)   2006-05-01 00:31:00
@@ 一天跑步1小时只消耗300大卡 那么少吗 > <'' (抖)
作者: sarada (Fulang Chang)   2006-05-01 00:35:00
推一个
作者: ktlning   2006-05-01 01:27:00
推~
作者: mion106 (mion106)   2006-05-01 11:30:00
真不错耶~写得真好~~
作者: yingyu86   2006-05-01 19:13:00
有些观念真的会让人惊醒呢~~例如局部瘦身的观念...能不能借我PO在我自己的BLOG呢? 谢谢喔^^
作者: editors   2006-05-01 23:08:00
没错!跑步能消耗的就是那么多,所以要吃少多运动
楼主: chungg (杜若)   2006-05-02 04:54:00
欢迎转录,记得注明作者及出处即可
作者: sutetsuki   2006-05-02 22:03:00
大推~这可以置底吗?
作者: bigbo (知识即力量®)   2006-05-02 22:57:00
@@!
作者: Nereid4230 (打瞌睡的猫)   2006-05-03 21:31:00
我们只能祈祷最后全身都会瘦下来...推这句!!
作者: noee (royx)   2006-05-04 09:29:00
大推~~好观念~每个要减肥都应该看过N遍才行
作者: rosywhite   2006-05-06 18:18:00
对我来说是很适用的东西!!GOOD!!
作者: POSES (POSES)   2006-05-06 21:03:00
想问有些人每天吃高热量且吃很多(超过所需)却都不会变胖是为什么呢
作者: holygoner   2006-05-08 22:28:00
楼上 除了体质关系之外 我想不到其他答案
作者: prund (蜻蜓宝贝~*)   2006-05-11 06:58:00
借转
作者: casalina (casa)   2006-05-11 10:16:00
大推~~真是简单又明了的观念~~~
作者: jeff7553 (享受生活)   2006-05-13 08:47:00
Push~
作者: chinting17 (垦丁等我..)   2006-05-14 13:39:00
女生的38.5/80%= 48.125←如何得出这个数字呢???
作者: jod ((-ˊ_>ˋ)-☯ )   2006-05-16 11:55:00
38.5/0.8 = 48.125?
作者: tc89 (StreetRock)   2006-05-19 17:22:00
上面那篇怎么挂掉了
作者: montrita (小山)   2006-05-21 18:50:00
借转网志,会附作者与出处 非常感谢
作者: eyecandy (出现在我湿的每一夜)   2006-05-21 21:41:00
受益良多...^^
作者: DM16 (小格子)   2006-05-22 14:14:00
赞扬...
作者: wei0816 (阿贡)   2006-05-22 21:47:00
真的很实在~~~good 借转网志会附作者与出处~感谢
作者: aryfish (记得最初的感觉)   2006-05-23 16:38:00
借转P2个版 :)
作者: e7hax0r (正直闻腋青年)   2006-05-24 21:40:00
大推 借转网志
作者: pttblabla (Blabla)   2006-05-25 23:34:00
作者: bct172 (啊她西诺喔库你)   2006-05-26 00:31:00
借转谢谢!!
作者: a92312140 (枫枫)   2006-05-27 23:58:00
大推 我一直都是在迷思中过来的
作者: pensivemoon (帕斯姆)   2006-05-28 12:38:00
好文推
作者: miniv0427   2006-05-31 19:49:00
推推推----正确观念真的很重要阿!!!
作者: cychangcs (吸歪)   2006-06-01 18:27:00
推推推...就甘心欸
作者: aid60210   2006-06-03 21:17:00
推!
作者: blackpenguin   2006-06-05 11:18:00
借转网志
作者: gudon (C.H.)   2006-06-06 20:16:00
多看几次收获越多,给个推
作者: stupidfox (笨鲔鱼)   2006-06-08 07:17:00
请问可以借我转贴网志吗^^ 感肌
作者: cycjansport (X_____X)   2006-06-08 10:53:00
看这个版不只长肌肉 还长知识耶
作者: laude88 (老爹,烙跌。)   2006-06-09 11:12:00
借转网志,感恩!!
作者: bithimall (==不要==)   2006-06-10 10:09:00
但也不是什么好事啦.......
作者: Asuero (阿龙)   2006-06-11 14:33:00
清楚明了 点破迷思...:)
作者: canifly (想飞)   2006-06-11 14:34:00
借我转贴在FB上唷 会注明出处 谢谢~
作者: dcop (包子-重建)   2006-06-11 20:22:00
推推这篇文章
作者: hcctom (大熊)   2006-06-13 19:45:00
借转个版 感谢 :)
作者: epsongreen (喳喳)   2006-06-15 10:56:00
所以瘦身霜真的没有效喔!!!哭哭~才刚买一条
作者: eden1024 (EDEN)   2006-06-16 01:21:00
借转文 会附上原po作者^^
作者: cutty (兜兜)   2006-06-18 04:13:00
获益良多!!!
作者: d821024 (AA)   2006-06-21 15:14:00
哑铃要买哪一种的?
作者: vous (啦啦啦啦啦啦)   2006-06-24 16:22:00
写的真好
作者: tuim (tuim)   2006-06-25 18:50:00
请问BB版怎么走?
作者: konashi   2006-06-27 08:59:00
借转到个版
作者: cuteanoa (互相)   2006-06-28 08:47:00
借转网志 谢谢
作者: lisachuang23   2006-06-29 21:47:00
作者: woofer0320 (poke)   2006-07-05 13:05:00
借转网志 感恩
作者: Krynn   2006-07-05 14:30:00
感谢~~
作者: JHC24 (JHC)   2006-07-06 09:25:00
推!!
作者: miraculouss (也無風雨也無晴)   2006-07-06 10:17:00
真是好文!
作者: whhhy (只想知道梦想跟现实如何)   2006-07-06 11:32:00
1
作者: Apexer (菜鸟仔)   2006-07-10 18:54:00
多谢版大 值得大大推 ~ 爆
作者: fanlly (fanlly)   2006-07-11 10:24:00
这篇好!
作者: dunkan1   2006-07-12 09:52:00
推推 真好~
作者: kinba (kin将)   2006-07-12 18:24:00
借转网志,会标示作者和出处^^
作者: ONLYYUYU (天啊 !~我变妈了)   2006-07-13 07:23:00
好文
作者: nity (123456)   2006-07-13 13:41:00
作者: iring824 (矮伦sun(热血女孩))   2006-07-13 16:42:00
好棒喔!
作者: hwro913136 (Polychrome)   2006-07-13 19:11:00
推~爆
作者: womandddd (Be Myself)   2006-07-13 20:44:00
最近认真想减脂 推推
作者: j5334299 (Nobody said it was easy)   2006-07-13 21:37:00
大推!!
作者: LastO   2006-07-14 05:29:00
好文,简单又明了。卡和大卡是一样的吗?第八条之前的是卡 例一后面变大卡?
楼主: chungg (杜若)   2006-07-14 12:06:00
前后都是指大卡,其实现在很少用卡当单位了,很多人都混著用
作者: yeeting (allfamilyisyourfamily)   2006-07-17 00:57:00
推推推!!!!
作者: evilbank   2006-07-21 10:34:00
======================朝圣=========================
作者: small2222 (草蓆)   2006-07-22 11:31:00
我第一次看到这种文章,我觉得超棒的
作者: diub   2006-07-22 15:36:00
跑一个小时﹐只是为了一块菠萝面包﹐哎﹐路漫漫啊~~
作者: ky5689   2006-07-22 21:55:00
h大..你真的不懂?..我真的很怀疑...
作者: nmg0113   2006-07-24 13:45:00
推推推推
作者: d455692 (印度阿神)   2006-07-25 02:27:00
这才是减重的意义啊
作者: kevin760323   2006-07-27 19:02:00
很实用 谢谢 希望我能不要松垮垮了
作者: cramon (云淡风轻)   2006-07-27 21:49:00
借转网志~会附作者和出处
作者: hdm   2006-07-30 00:22:00
好文,受益良多,推!!!
作者: youngjay224 (WaII玛律呀)   2006-07-30 11:16:00
感谢~
作者: ping0911 (蛮牛)   2006-07-30 19:05:00
感谢分享^^
作者: MOON760922 (QWSA)   2006-08-01 09:59:00
ㄎㄝㄕㄇ
作者: ecoh796 (国营米虫)   2006-08-02 22:37:00
每次运动到累翻时~~我只觉得豆浆很好喝!!统X义X光X都一样
作者: POO0207 (POO)   2006-08-03 19:44:00
推推推推推!!帮助很大~
作者: yf87008 (强迫叫Andy)   2006-08-04 11:56:00
怎么跟我学的1公克脂肪9大卡不一样啊
作者: bcsppxci (要用就用最好的~)   2006-08-06 09:56:00
学习了。
作者: flace   2006-08-10 19:35:00
真的是专业 正确的观念 减肥路 别走歪 而 伤身喔
作者: star60281 (小星)   2006-08-13 23:39:00
体脂计太贵了 没几个人买的起吧
作者: vikannis (vika)   2006-08-15 21:40:00
很实用的文
作者: moon69 (狐子)   2006-08-16 00:11:00
9大卡是指脂肪能提供的热量这里是指要燃烧掉脂肪所需的热量 应该是这样吧?
作者: yihao02831   2006-08-16 02:08:00
推推
作者: wxyz010207   2006-08-23 01:50:00
解说精辟!! 借转网志 感谢您!
作者: ashley1205 (把悲伤丢掉)   2006-08-23 10:37:00
借转网志^^ 已注明作者与出处
作者: sb326 (sb326)   2006-08-24 09:06:00
作者: pjj52897 (pjj)   2006-08-24 16:46:00
好棒阿!!推推!!
作者: anglejess (小角)   2006-08-25 00:34:00
借转至PTT2的个版 会注明出处
作者: mingwhale31 (果汁机打豆腐)   2006-08-25 14:56:00
借转网志~会标示作者和出处 谢谢
作者: librarypp   2006-08-25 16:38:00
推,大家都应该看!
作者: kazewind22   2006-08-29 23:41:00
好文~~
作者: jcyuki   2006-08-31 08:12:00
这还有效率跟执行力的问题 如果两样你都一样擅长推错XD
作者: bigbow555 (大宝三五)   2006-08-31 09:12:00
推!
作者: crystlhsu   2006-09-01 20:12:00
借转文 会附作者的
作者: liginbiantie   2006-09-02 14:12:00
借转网志~会附作者和出处 谢谢
作者: swordstar   2006-09-04 11:52:00
一公斤脂肪要消耗7700卡﹐还是7700大卡﹖
作者: ha410239 (bear)   2006-09-05 22:40:00
请问有大大能回我问题嘛?就是我的基础代谢率1834这样算是高还是低?
作者: RCOH   2006-09-07 02:57:00
获益良多!!!推推推推推
作者: Isabel99 (伊莎贝尔久久)   2006-09-07 09:24:00
推签名档
作者: chihyun1005 (PenguinBBQ)   2006-09-07 15:41:00
基代每个年龄阶层不一样,性别也有差~你这样问谁知.囧
作者: tetsuwin (新店是好地方)   2006-09-08 20:24:00
推~^^
作者: berkay (Rita Hayworth)   2006-09-10 00:48:00
值得深思阿
作者: shinyping   2006-09-11 14:08:00
推!!!! 体脂肪我该找谁测?
作者: iamives (撸撸哥)   2006-09-11 22:14:00
实用推!!!
作者: class9104 (程巴西)   2006-09-11 23:11:00
好文感谢分享~~~~ 请借转到板上会附原作者的 =)
作者: chapeipei (哒哒哒)   2006-09-13 03:57:00
推!减肥真的要观念正确!
作者: hardy780218 (Hank)   2006-09-13 21:47:00
经典!!
作者: han223 (缺乏)   2006-09-14 21:41:00
我转载在我的网志~还需要着明什么吗!?http://blog.xuite.net/han23/vv/8130300
楼主: chungg (杜若)   2006-09-16 12:07:00
给楼上,这样就可以了。
作者: han223 (缺乏)   2006-09-17 02:05:00
谢谢^_^
作者: lynn (I'm Lynn)   2006-09-17 13:10:00
推 导正我很多错误观念 这个版太棒了!
作者: zixflower (vic)   2006-09-19 08:37:00
借转文 会附作者的和出处 谢谢
作者: CaltechJPL   2006-09-19 15:07:00
作者: tempoyo (张tempo)   2006-09-20 14:23:00
想请问一下,按这样来说减肥应该是不会有停滞期吗?会越减越快对吗?
作者: ramun (pp)   2006-09-24 16:30:00
超有用的!!会没用是因为你使用方法错误!!
作者: reinforce (almighty)   2006-09-24 22:15:00
push
作者: geraldson   2006-09-26 23:37:00
作者: tus (new life)   2006-09-30 21:42:00
借转
作者: wen12305 (偏乡替代役)   2006-10-02 02:01:00
看完之后我觉得我现在该去运动了0.0
作者: Nikkim   2006-10-02 10:40:00
跑步和走路是否懂同消耗???
作者: ww5730 (Adam)   2006-10-02 15:29:00
推~~
作者: iamshiuan   2006-10-04 20:18:00
推推推
作者: uglytruth (使用者已变更)   2006-10-07 10:01:00
我不觉得强调体脂肪违反人性,只看体重那是无知推错了@@只看体重我觉得很无知,你觉得假掰应该是你个人想法又推错了,我不推了T T
作者: pxndx (Poppyjungle)   2006-10-08 18:57:00
看不懂楼上在干嘛推一个
作者: unholy (走过风雨:))   2006-10-09 09:04:00
借转ptt2个版
作者: judyx8x8x8 (瘦子小强儿~)   2006-10-13 13:09:00
新手来推文~~
作者: beatingren   2006-10-14 19:43:00
推!!! 学到了好多
作者: sonoma   2006-10-15 07:13:00
请问为什么例一体重是乘30%例二却是乘70%?
作者: ciakee (OMG)   2006-10-15 14:46:00
借转个人网志 会注明出处与作者 谢谢提共
作者: madturtle (旅者‧愚人‧梦想家 )   2006-10-15 19:11:00
卡和大卡都是指calorie(=4.18焦耳) 吧~干我错了...1卡=1cal=4.18J; 1大卡=1Cal=1000cal=4.18kj这样才对,一般在算都是大卡,也就是大写的"Calorie"
楼主: chungg (杜若)   2006-10-16 08:52:00
例一是脂肪的重量,例二是肌肉跟其他东西的重量......请仔细再看一遍,我想这应该只是单纯的数学.........
作者: celestel (~浪漫卷卷发~)   2006-10-17 13:30:00
请借我转贴网志,谢谢您^^
作者: Justloveu23 (希希)   2006-10-18 15:42:00
请借我转贴,谢谢您~~这是正确的观念
作者: echovan (echo)   2006-10-19 12:56:00
借转! 谢谢!
作者: arat (arat)   2006-10-19 17:42:00
作者: mikishine   2006-10-21 21:53:00
嗯嗯!!GOOD~学习学习...^^
作者: kikicoco168 (起飞)   2006-10-23 00:08:00
后来一直穿平底..但是有软垫的鞋.跳有氧穿运动鞋+足跟上面推错..><
作者: RUNINTO (33.7公分的距离)   2006-10-26 12:42:00
推!好文!
作者: inianho (Ian)   2006-10-27 23:48:00
看完以后真的觉得获益良多耶~~ 我最近也要开始减肥 -3-一来是因为健康问题,二来是因为想变比较瘦 T^T 衣服比较好好找 -3-
作者: Dimplessmile (胖胖小夫妻)   2006-10-30 13:07:00
now这个美国牌子的酵素搭配大量温水让我很快有便意
作者: peaceisland   2006-11-06 22:29:00
作者: nvach (阿比)   2006-11-18 19:17:00
呜呜推
作者: dodo125 (阿谦)   2006-11-25 14:13:00
精辟
作者: omiha (低到不能再低)   2006-11-26 02:02:00
可以借转到网志上吗?
作者: edcamel   2006-11-30 16:38:00
借转PTT2
作者: zaq35715987 (专营高雄厂房出租)   2006-12-02 18:21:00
好文!
作者: mayrnee (路人R)   2006-12-03 22:49:00
可以借转吗?
作者: eva198629 (IPPLE)   2006-12-06 23:12:00
大推 借转网志 好赞得一篇文 ㄎㄎ
作者: Lrj (My Lonely Town)   2006-12-10 14:32:00
借转网址  感谢
作者: thisisting (欲停亭亭玉立)   2006-12-12 20:38:00
刚加入PTT就看到这篇,好的开始对吧=]
作者: momo051227 (crystal)   2006-12-14 00:11:00
推!我以前也有数字的迷思
作者: ennru (ennru)   2006-12-14 13:23:00
破除迷思 必推!
作者: bojinhong (bojin)   2006-12-15 10:29:00
X
作者: kofunion (抠夫)   2006-12-17 23:03:00
推推
作者: celebrity (加油)   2006-12-18 08:41:00
获益良多+1
作者: u83vm06 (u83mv06)   2006-12-19 01:04:00
推推!
作者: sjsohot   2006-12-20 01:03:00
大推!!!燃起我减脂运动的欲望!!!
作者: shrimpmi (虾米)   2006-12-20 15:52:00
大推
作者: gerry31418 (拉泡)   2006-12-20 23:18:00
借转批踢踢2
作者: p761118 (批奖)   2006-12-22 10:14:00
推推推推推!!!
作者: lancelet (修行非为绝情)   2006-12-27 11:14:00
借转ptt2
作者: zero1000 (\⊙▽⊙/嗨咖)   2006-12-27 20:53:00
借转!
作者: a1230929 (a1230929)   2006-12-28 16:04:00
推!
作者: tara5105 (我不能同意你更多)   2006-12-31 02:55:00
大推推!我也在减肥中!这篇文写的太好啦!!
作者: Sexycatwoman   2006-05-12 01:10:00
超棒的。借转喔!^_^
作者: taipelsky (海音)   2006-05-13 20:29:00
推~
作者: grace0330 (grace)   2006-05-16 00:14:00
作者: LAO2HUYATZI (老虎牙子)   2006-05-18 21:00:00
http://i.imgur.com/wflYDCX.jpg有专业的版友可以帮我看一下我算的对不对,在下数学不好
作者: wklxbiwee (酸雷盟汽水)   2006-05-25 04:11:00
72*0.65/0.85=55 72-55=17 17*7700=130900我是建议你直接用计算机算 不然第一行乘法就错了
作者: sweet822626   2006-06-04 16:54:00
大推~谢谢分享
作者: abc565878 (eva878)   2006-06-09 23:14:00
作者: auutztee (kim&jessie)   2005-02-14 11:03:00
作者: liugftw (阿升)   2005-02-15 21:31:00
作者: glowingnose   2006-07-11 17:40:00
天哪!怎么没早ㄧ点遇见这篇!推推!
作者: COC55   2006-07-13 21:53:00
作者: andreeee (小巴西)   2006-07-19 22:52:00
借转!
作者: plsletme38   2006-07-21 12:50:00
推~
作者: Rebus   2006-07-22 20:41:00
推腿,好文,看完很有益
作者: babogoos (D-eye)   2006-07-24 17:09:00
那吃的低于基代,但是营养均衡,以低GI为主食,再加上有氧,是否能瘦的快又健康呢?
作者: MinnieYY (Minnie)   2006-08-10 00:57:00
推!
作者: yhl908604 (天秤游子)   2006-08-24 01:03:00
很宝贵的资讯,获益良多
作者: da135ha (Steven)   2006-09-15 22:51:00
真是超有用!
作者: waiter337 (给开司一罐苏格登)   2006-09-20 03:41:00
-------------------------------------------------补充,a(果) b(饭奶蛋肉)一定要吃到,菜随意吃公式 去调整a:b 的比例就可以瘦下来 a+b=饱---------------------------------------------------b(饭奶蛋肉) b各项不得为0 a+b=一定要吃饱b(饭奶蛋肉)各项不得小于1份a(果)可以提高至3~4份可以吃到 a:b=1:2 基本上就会瘦了除非吃到高GI值的a 那就哭哭
作者: libby111111 (立比)   2006-09-24 15:02:00
大推!!每次遇到嘲笑我去重训的人真得很想给他看这篇
作者: selena802 (大吉)   2006-09-28 01:38:00
不懂第二式的意义欸....假设你脂肪以外的部分是70公斤
作者: rockmolly   2006-09-28 23:11:00
推啊 受教了
作者: AKSQK   2006-10-22 10:41:00
新手小妹受益良多!!
作者: WuHelen (窃窃私语)   2006-10-24 13:31:00
u
作者: chubbbbbby (巧)   2006-10-26 00:34:00
作者: ophthalm (clio)   2006-11-17 20:50:00
好文~推推
作者: amelia99tw (茶杯里的蓝鲸鱼)   2005-03-17 20:55:00
推好文!!!
作者: zxcv32188 (88123vcxz)   2005-03-19 11:00:00
作者: ss0212 (自由)   2006-08-22 15:18:00
难道没有人也一样有疑问 为什么要除0.85吗?
作者: Nomoresin (星羽)   2005-04-05 01:02:00
作者: uvision0217   2005-04-15 19:02:00
国ㄎㄕ
作者: Oqi1vy   2005-04-20 14:09:00
荤琲澈H任障碍
作者: ricky771113 (MashiMaro)   2005-04-25 10:20:00
推,男生的那个公式直接套用我身上刚好XD
作者: betabc (丹)   2005-04-26 23:58:00
好专业阿大推
作者: water1214 (Water_Lover 豪)   2006-05-23 20:18:00
觉得好实用
作者: layolayo1130 (LALA)   2006-05-26 08:54:00
推实用!
作者: kyu02031020 (Popcorn)   2006-05-27 15:01:00
最后那个计算方式 真的简单明了啊
作者: Serleser (Serueser~)   2006-06-17 14:45:00
新手推一个~感恩
作者: tramezzino (tramezzino)   2006-06-25 08:55:00
对啊,我能体会你的困扰,要瘦哪里如果自己可以决定就好
作者: WarriorBogut (波咖)   2006-06-28 15:33:00
推~长知识了
作者: sweet8522001   2006-07-08 00:52:00
音乐
作者: helwl (态度决定一切)   2006-07-24 17:49:00
跑4小时太累了啦 还是喝普洱茶比较轻松
作者: irene60525 (NING)   2006-08-23 00:02:00
推,觉得受用~
作者: TEDJAcKy   2006-09-17 06:59:00
超级好文必须推
作者: AllRise10347 (allrise)   2006-09-21 15:36:00
实用!
作者: asdfgh0920 (A醬)   2006-09-22 12:11:00
问题4中的"减肥时体重的变化?" 这篇不见了推错篇
作者: dogan1030 (月儿弯)   2006-10-25 00:02:00
“征求”转让“space yoga"或"pure yoga"会籍
作者: bear31039   2006-11-09 16:36:00
优文~推
作者: cattony (咖哩)   2006-11-13 01:55:00
分享在fb 谨惕自己了
作者: Godlovesyou (prince)   2006-11-18 13:01:00
谢谢分享
作者: minionlo (迷你兵)   2006-11-26 16:10:00
健身房的bodypump跟曲雕等肌力课程搭配有氧课程,跟自己有时使用重训器材,这样可以达到瘦身成效吗?
作者: landattack (none)   2006-12-02 21:20:00
谢谢
作者: neoma (佛蒙特妈妈)   2006-12-13 19:28:00
100公斤男跑步一小时只消耗300大卡?是用散步的吧?
作者: mimimi555 (米米)   2005-01-04 22:35:00
退
作者: ellin0409 (*^^*)   2005-01-12 18:01:00
谢谢,努力
作者: modemedium (chih)   2005-01-16 15:24:00
大推用心
作者: tw88 (台湾ㄅㄨㄅㄨ)   2005-02-06 14:37:00
作者: jessy1992 (jessy)   2005-02-06 21:11:00
超棒 必看
作者: h41413214321 (Grenade)   2005-02-08 17:04:00
泪推
作者: h07880201 (Dot绿茶)   2005-02-16 14:56:00
体脂
作者: dawsom24 (dawsom)   2005-03-02 19:36:00
作者: tupolevtu95 (TechnoButterfly)   2005-03-21 18:34:00
推~
作者: bightm37913 (小峰)   2005-03-23 10:20:00
脂推
作者: samyaung   2005-03-24 11:07:00
u质好文!
作者: lotteries77 (honey)   2005-04-11 22:12:00
我运动了10个月才减5%体脂
作者: f26724309 (番薯)   2005-04-14 18:09:00
作者: sodamushroom (臭菇)   2005-04-14 23:58:00
好文 推
作者: chih010019 (MM)   2005-04-18 06:30:00
作者: puccalin (升格为败家女)   2005-04-20 13:20:00
数学的算法好实用,谢谢!
作者: jenny1997 (Sunny)   2005-04-23 23:52:00
作者: iiiivy (眠羊)   2006-05-07 21:09:00
好想知道一些英文代表什么意思...目前查到ABS好像是指腹部POP?Ab?
作者: ava2014 (ava)   2006-05-09 01:53:00
作者: kenchang (kenchang)   2006-05-12 18:28:00
作者: pannina (Nina pan )   2006-05-22 16:12:00
大推
作者: Hunter0514   2006-06-01 22:06:00
基础功力大增,推!
作者: BlankIce (冷沁)   2006-06-24 22:22:00
作者: tzuyusun (Cynthia)   2006-07-07 10:46:00
作者: showtime1012   2006-08-30 04:39:00
作者: jesuisms (ms)   2006-10-11 22:20:00
推推
作者: easy02052001 (Adonis)   2006-10-12 18:40:00
回头推
作者: winterrain (冬天的雨)   2006-10-22 14:48:00
有很多观念已经过时或被认为不正确 该更新囉
作者: yuhung (MimiBao)   2006-10-26 21:39:00
楼上不是三日生酮大师吗?
作者: gaiaesque (請不要叫偶解釋偶der暱稱)   2006-11-05 10:32:00
想问一个问题 HIIT如果自己设定做一分钟 休息15秒那一组一分钟动作都要全力做 还是一般速度完整做完好?
作者: ni5410   2006-11-07 14:11:00
作者: bieber07 (秋风扫落叶)   2006-11-10 09:27:00
推~
作者: dieyi (special k)   2006-11-19 01:30:00
推推~
作者: flyingpika (FlyingPIKA)   2006-12-05 01:09:00
作者: kilm665 (吕肥)   2006-12-05 20:07:00
用电脑的 算不出 数字 用手机就可以
作者: supertyphoon (交李資勝)   2006-12-08 11:47:00
我是交大资工出来的所以知道体重只是一个数字不太对想表达什么我懂但这来当进版公告不太适合该换掉囉。
作者: ck52623 (无端神伤)   2006-12-14 14:28:00
先推
作者: pillooow (枕头欧)   2006-12-25 21:04:00
请问例一的70/85%是什么意思呢?看了好几遍就这个不懂...
作者: bread10x (開心就好)   2005-02-04 19:35:00
同楼上@@
作者: tim12384   2005-02-25 04:23:00
PUBGhttps://tinyurl.com/y9coya8oo.gl/ND6JN2
作者: uj4019 (ㄌ)   2005-03-10 17:46:00
82.35的85%是70,表示减肥前后肌肉那些的量不变,只减脂肪
作者: MinJiLim   2005-04-07 00:29:00
作者: fay13727 (裹足不前)   2005-04-13 02:38:00
推推
作者: iiYW (trapgirl)   2006-05-15 15:10:00
推 感谢
作者: Jiaking   2006-05-28 21:28:00
大推
作者: aerolite (殒落不再闪耀)   2006-05-31 00:57:00
计算公式有点奇怪耶@@应该是用一开始的体脂重量减去后来体脂重量才是要减少的脂肪重量吧?啊啊啊对不起我自己数学不好算错了><
作者: elfeana (nana)   2006-07-28 19:57:00
推!
作者: fueinako (青飞)   2006-07-30 08:56:00
看了这篇才知道自己一直对于减脂这件事看的太简单了……难怪老是在失败QAQ非常感谢导正观念的好知识!
作者: mature000999 (小步走路比较)   2006-08-13 12:53:00
推 感谢分享
作者: orangemint (orange)   2006-09-03 20:25:00
获益良多,感谢指教
作者: haha26ya (haha26ya)   2006-11-16 13:08:00
推!
作者: dc111999 (dc111999)   2006-11-25 22:08:00
这是一般的理论基础,但要练到一个稳定不受伤,不因温
作者: PetiteCeline (Celine)   2006-12-01 23:30:00
浅显易懂 谢谢分享!
作者: kelidel (阿龙)   2006-12-09 18:04:00
推!
作者: wanlingchung (squirrel)   2005-03-15 17:52:00
超专业推一个
作者: ulrikeva (又→瓜)   2005-04-27 17:20:00
推!感谢分享
作者: kbook (kbook)   2006-05-20 23:17:00
作者: GYLKKBOY (加油!!!)   2006-06-28 15:48:00
{真给推 但数学算得有点怪 不过不重要 重点是不容易XD认真给推
作者: MongMo (Mong)   2006-07-11 09:18:00
好文推
作者: ting19860427 (沅沅)   2006-07-27 11:44:00
推!!!
作者: mini040800   2006-07-30 00:24:00
推!
作者: miya0327 (miya)   2006-09-10 23:09:00
作者: dracohp   2006-09-15 21:32:00
作者: LP30KG   2006-09-27 16:08:00
作者: nnne (nnne)   2006-10-19 08:34:00

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