关于体测的立定跳。有些问题想请问大家，
在这边先感谢大家的帮忙！
我是女生，平常都可以稳定地跳到１４０公分以上，就在练了好几个月立定跳的昨天，家人想说看看我跳的如何。结果发现我在起跳时，反射性动作习惯左脚踏一下，再双脚一起出去，我却都没有发现，以致于左脚有超线…
像这样的问题，除了超线的问题会被判定不合格外，是否会被判定双脚未同时跳出呢。
我自己在想是否是重心的问题或双脚、腹部不够力所造成的，因为双脚就是要同时跃起、同时跳下。但这样我却不太知道重心要放在哪里，身体不太协调…这样的状况应该要如何修正才是对的呢？
不好意思提出如此多问题，希望大家能帮帮我。
非常谢谢大家！
注：家里没有电脑只有手机，若排版有紊乱之处，再请大家见谅！

https://youtu.be/e_zeTxnc_k4 之前有人贴的 请参考因为之前没研究过跳远 手都随便甩一甩 乱跳昨日练习用影片0:25的方式跳 跳240 跳两次之后就不跳了虽然我高中用乱跳的方式就跳250了.. 但我觉得这个动作还蛮适合我的 跳完重心完全不会向后,动作也不会拖拖拉拉另外左脚会先踏 应该只是没用脑子去控制而已 下次刻意控制一下应该就OK了 建议还是拍影片PO上来 不然也只是隔空抓药而已

好的，谢谢你，我来研究看看！感谢！可能我好几天没跳了，有点没力，训练应该是不间断的，我会继续加油，谢谢你！

加油！一起通过当同学

测验时一定要离起跳线一段距离！因为他们抓很严格，现场好像有2台摄影机在拍，只要起跳时踩线或越线跳出就判定不及格了！

立定跳远这东西不是一直跳一直跳就会进步的

是

我了解，我平常也有做蛮多训练的，出门能走一定走、不坐手扶梯不管多高只爬楼梯、深蹲、仰卧起坐、骑脚踏车，有在训练大腿和腹部的力量，只是不知道是不是不够多。

说老实话...这根本不算训练 只能算是日常而已...我觉得立定跳远 主要是协调性吧.. 只要不要太胖 肌力通常都是够通过 测验的

记得往前扑不要脚踏出垫子，去年我前一个跳失败被活生生当作后面教材当参考

请教楼上 是跳完要待在垫子上?

要练肚子的力量啊...... 例如仰卧起做 平板撑一楼的影片很棒 加油 今年就上榜吧

跳完重心往前就对了

去看youtube 测验前几天别练立定跳 另外有其他很好的工作可以选择 确定要进来前要认真的看清楚 警察这工作 越有正义感的越不该去当

往前不要往上我练一段时间结果没上QQ加油

跳完不要急着站起来，小心往后倒

他会抹粉，所以不要马上往后采变失格就8了个人建议小腿肌可以多锻炼，我本来170上下徘回努力1个月刚好达标而且你跳的旁边就是一台摄影机，完全没有讨价还价空间

女生现在改起跳动作也没差太多吧

当初考试前有买跳远垫，意者可私

印象中双脚是否有同时出 不会抓那么严格不过超线是绝对会抓 最好离线前5公分左右起跳以免太近脚尖碰到线