楼主:
goran (用IBB上PTT ^^)
2017-08-30 07:36:33铁路特考第一试录取了，
需要体能测验1200公尺，350秒内
请教该如何练习，
目前距离目标有点遥远
作者:
a818208 (Ww小猎人wW)
2017-08-30 07:42:00先走带跑三圈，等身体比较习惯后再慢慢加速，其实这个考完就要开始练了。
楼主:
goran (用IBB上PTT ^^)
2017-08-30 07:44:00考完就开始练了，只是现在距离目标有点远，感谢楼上
作者:
noesy1123 (天気晴朗ナレドモ 浪高シ)
2017-08-30 08:17:00刚开始走1圈跑1圈(1:1)适应后走:跑(1:2)依个人状况渐次调到(1:3)最后是全程跑
作者:
Mryuan (晚上好)
2017-08-30 08:30:00呼吸调节hen重要 要诀:吸 吸 吐 配合脚步
作者:
opppp (（￣▽￣）／一试成主顾m)
2017-08-30 08:38:00距离目标有点远的具体状况是？可以跑完3圈？还是跑不完三圈？没讲清楚也帮不上忙呗
楼主:
goran (用IBB上PTT ^^)
2017-08-30 09:01:00三圈跑得完，但是时间慢跑完三圈很喘，似乎是耐力不够跑400，大约110秒
跑步真的没有诀窍好吗……就是每天练啊，不行就明年再来啊，1200给你350真的不难
作者:
raxdata (吃饭、睡觉、打东东)
2017-08-30 09:16:00每天挪时间多少跑，时间到自然会过
作者:
kloz (kloz)
2017-08-30 09:59:00会喘=心肺耐力不够脚酸=腿部肌力不够可是只有1200公尺...........加油
作者:
Diaw01 (Diaw)
2017-08-30 10:40:00死功夫 不过男生以前不是要测1600吗 当兵还跑3000依次就两天跑 让自己回复运动状态
作者:
shouekie (阿凱)
2017-08-30 10:41:00现在还有一个月多，时间上对于平时没准备的，很赶，但你都努力到笔试过了，最后这关，你不咬牙撑住的话，之前不都白费了
楼主:
goran (用IBB上PTT ^^)
2017-08-30 11:20:00谢谢大家
作者:
Diaw01 (Diaw)
2017-08-30 11:22:00这个速度普通中学生不用特别练就能过了 但成人不运动已久就把状态找回来 一个月我觉得够啦 只要你两天去一次操场
作者:
opppp (（￣▽￣）／一试成主顾m)
2017-08-30 11:43:00跑步以外抽时间跳绳。暖身跑看能不能跑到2000m, 要尽量撑，脑袋会比你的身体还早想放弃，但不能放弃，不然不会进步。跑完步不可以撑腿或坐下休息，不管你再怎么累，不然就前面撑的都白练了加油喔：）
体测前就ㄧ直练 体测时就跟跑 有强大意志力 真的很难不过当兵 很多从来没运动过的 2个礼拜就能跟上跑3000 1600是有多难
作者:
goshfju (Cola)
2017-08-30 12:29:00每天跑啊 但记得也别过度 考试当天跑不动就囧了
作者:
xdbx (羊阿兵)
2017-08-30 12:48:00每天跑
报佛脚的还真多一开始隔三天一次，慢慢跑，后来一天一次加快速度
作者:
Austin00 (红色有角三倍速!)
2017-08-30 13:25:00一天游泳一天跑步，到体测前几天休息
作者: krezev 2017-08-30 13:42:00
练习时不能累了就用走的 要撑一下 这东西没有速成跑到腰那边开始痛的时候一定要撑一下 慢慢地就会发现成果了
作者: paul92 (那根所有权) 2017-08-30 15:43:00
我是体检后才开始练跑，早晚3000m，目前1600m，8分40秒，离标准还一大截，继续努力！目前打算除了下雨天场地溼滑无法跑外，每天都去练，直到考前1个礼拜好好休息，再去拼一波！另外补充一下，我是在汐止综合运动场练跑，发现跟在很会跑的人后面，比起自己一个人跑时，更有耐力，速度也变快！
作者:
drcula (Son of SUN)
2017-08-30 17:21:00有点远是多远
作者:
a818208 (Ww小猎人wW)
2017-08-30 19:34:00平常在练习多跑一至二圈比较保险，最后在想没过就少赚一年的决心去跑吧。
作者:
x44025 (agg)
2017-08-30 22:24:001200五分钟算慢了...
作者: dodohotdog (嘟嘟大热狗) 2017-08-30 23:46:00
多吃一点 补充热量 才有力气运动 练习
多练 保持每次跑2000 习惯了再慢慢加快速度以前没在跑的话建议别急着操 受伤了反而麻烦
作者:
lef1986 (303)
2017-08-31 08:15:00这标准很低勒
作者:
chungrew (work hard, play hard)
2017-08-31 09:52:00吃那种合法的药物
作者:
kentket (鱼~!)
2017-08-31 11:57:00国中生跑1600就差不多这个时间了 1200没理由不过
作者:
asrser (先别急着发废文)
2017-08-31 15:34:00平常，练习搭配间歇训练;测验前1或1.5小时喝红牛。
国中是国中 问题如果是快30的大叔/大婶 近10年没规律运动 真的颇累
作者: Roxinz (认真你就输了) 2017-09-01 02:13:00
早晚3000，身体很快就适应了 距离跑出来，顺便控制饮食。
作者:
f51807 (nifunifa )
2017-09-01 04:24:00每天跑啊 350秒算多欸 我女生都可以
作者: Roxinz (认真你就输了) 2017-09-03 14:21:00
350s 有练基本上都会过，真的 这些标准都很基本，不是什么猛男标准，而且，简章都写的很清楚，已经躺在那好几年了，不是这个月才叫你练，学员切勿怪东怪西
作者: randolph999 2017-09-03 16:07:00
跑步这种东西除非年纪太大或是有残疾、病态肥胖，不然肯练就有
可以 我以前不运动 跑一圈操场就很累 一个月就可以跑10k