第几天了\(‵▽′)>: 29
早餐: 地瓜+蛋两颗+泡菜+无糖高纤豆浆
https://i.imgur.com/rKN4AE3.jpg
午餐: 糙米饭+杏鲍菇+玉米笋+水煮鲔鱼罐头
https://i.imgur.com/GeXPgW2.jpg
晚餐: 糙米饭+玉米笋+鸡胸肉
https://i.imgur.com/GnCwxYZ.jpg
运动:
今日跑循环，还有练肩跟背
雪橇车28kg2趟*4
壶铃深蹲火箭推 8kg*12*4
Swing 12kg*30*4
深蹲投药球 6kg*12*4
俄式转体 6kg*12*4
W杠肩推 12*4
哑铃前三角 5kg*12*4
哑铃肩推 4+4kg*12*4
哑铃中三角 4+4kg*12*4
Front lat pulldown 40lb*12*2+50lb*12*2
G3 row 15kg*12*2+17.5kg*12*2