当你的感官遭遇愉快或不愉快的对境时，练习借由
记忆持其弊病，使心不致于落入贪恋或憎恨的情绪中，
并下定决心不要执著这些烦恼。接着，察觉这些情绪需
要受到约束，要更加留意这些会造成自我毁灭情绪的状
态。当类以的情况发生时，看看你的烦恼是不是已经产
生了。不管你正在做什么事情，都需要保有这种警觉心
。这样一来，即使在察觉到贪欲与嗔恨还是会不断地生
起的同时，你还是一样可以善用生命中的每一天。
～摘自《逆境中更易寻快乐：达赖喇嘛的生活智慧》