要记得，愤怒这种激动的心理状态，是基于夸大某件事、
某个人、你自己的痛苦或是一根造成痛苦的刺，而使其看起来
比真实的状况更不愉快。我们因为愤怒而发飙，因而做出伤害
的行为。当你发怒时，会为自己和别人制造额外的不舒服；不
只亲朋好友跟着伤心难过，甚至连站在你身旁的人都会觉得不
好受。如是再进一步采取带有恨意的行动，那么惊扰的范围就
会扩散得更远。如此一来，烦恼就会毁坏你生活，还有家人及
社区内其他人的生活。当今世界烦乱之事之所以会这么盛行，
全都是从贪嗔痴三种烦恼产生出来的。
～摘自《逆境中更易寻快乐：达赖喇嘛的生活智慧》