最近也开始试着练习内观，发现自己的呼吸还蛮深的，一吸一呼大约七、八秒，八、九秒，
且连续呼吸三、四次后，会停止。停止时间不算短，十几二十秒，然后再呼吸两三次后又
停止。
这不是刻意，而是变成自然模式就这样……
另一模式是吸一小口，又吸一小口，再吸一小口，停止十几秒，然后呼气。反正不是
正常呼吸该有的样子就是了。
若是刻意闭气的话，停止一分钟应该没问题。曾经静坐时用数息的方式，数一百二十次，
就过了一小时。用的是呼吸两三次后停很久的模式。
所以一开始的观呼吸，要改成一吸一呼三四秒反而显的有点刻意。
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观察全身的话，头部扫最久，因为分的比较细，鼻子嘴唇牙齿
舌头，脸颊耳朵眼睛眉毛，额头，头顶，后脑，脖子后部，然后从左肩开始扫下去，手掌
部位也停比较久，五根手指分开观察，还观察了指甲。指甲自然是没感觉就是。生命线
智慧线感情线也给他观察了会。
打坐时双手十指是交握著的，所以观察手指时，脉勃跳动的感觉相当明显。
手指观察完再从右手臂看上来，观查到脖子前部，再往下看胸口，腹部，小鸡鸡，两个蛋蛋
，腿部和手部一样，也是从左大腿开始看下去，转一圈后从右大腿上来。
同样是脚底板看的比较细，毕竟有十个脚指头。
然后再看屁股，往上后背，脖子后部，后脑，头顶，额头，最终回到鼻子，这样刚好全身
扫一遍。
扫下半部时大腿和脚背感受很明显，毕竟是用的是双盘姿式，有压迫感。屁股感受也算明显，
坐在坐垫上没理由无感觉。
背部的话就没什么感觉了，我在上头划了个井字分成九部份慢慢看，都没什么感觉。
第一次这样扫一圈花了将近一小时。
之后就没这么有耐心了，三十分钟就可扫完。
今天则是又看仔细了点，用了四十分。
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这种一小部份一小部份全身观察的法子，要求要照次序慢慢看，不能因为大腿比较痛就
先去看大腿，说是这样才能有比较细微的感受。
这法子还真不错，后来我发现盘坐时大腿痛到受不了时，将注意力放在十指的脉搏跳动
上，或其它一些没感觉的部位时，大腿上的痛会稍稍减轻。
这样练了几天，原本双盘盘五十分，大腿就会痛到受不了，得改单盘。这几天里，双盘
最高记录盘了七十分……
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就是呼吸那个，我是在想不知有没有进阶法？
没理由南传内观练久了，永远一呼一吸都三四秒吧！

随喜

内观不是打坐时，而是注意平常自己的动作、感受、情绪动作要慢才能观察的到

数息不算是内观vipassana的方式。内观的观察目标是身受心法等四念处。如果你观察的是呼吸的方向、次数、时间，这些都不是身触的目标；因为内观首先要观照到目标，然后就是观照到目标的变化、生灭(概念法没办法有这些生灭现象)，最后才会从生灭中观到无常、苦、无我，要做身体扫描也是同样的次第。如果真的想学习内观，唯一的推荐方式是找个正信的道场师从禅师学习，不要自己用自己的理解去瞎练。

可以查查看十六胜行，除了长短，还有很多需要观察的点（粗细、松紧之类的）