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下半身肥胖是很多减肥人士的烦恼，不想辛苦的节食、没有时间去健身房，这些统统不是
问题。台湾著名健身教练林煦坚亲自示范包包减肥操，拯救你的下半身，简单易学，对于
塑造下半身非常有效，赶快练起来吧！
拯救你的下半身，试试看战斗包减肥操(Fighting Bag)吧！运用包包训练减肥方式在国外
行之有年，健身教练Kenny表示，好处在于“简单、方便、有效”，运用普通的侧背包就
可以办到，加强训练肌力强度，对于雕塑下半身特别有效。这次Kenny独家设计了4组战斗
包瘦下半身运动，夏日一起狂飙流汗！
【紧实马鞍腿】
动作1
双手提住背带两侧，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽，接着双手将包包往上甩动高举过
头。
动作2
包包往左下甩，同时向左蹲低，左膝弯曲右腿伸直。回到步骤1换边重复动作，可操作约
10~20回，有助紧实大腿。
【臀腿加码瘦】
动作1
双脚打开与肩同宽，抓住包包两侧背带为预备。
动作2
上半身向前弯曲，同时双手下放包包垂靠地面。
动作3
包包抬起，右脚站稳左脚往后尽量抬高，2~3秒后换脚重复。可运动到臀部、大腿后方、
腹部出力。左右脚各动作一次为一回，可重复10~20回。
【紧实蜜桃臀】
动作1
双脚打开与肩同宽，双手向上伸直将包包往上高举起头。双膝弯曲向下深蹲，感觉向后方
坐，膝盖不超过脚尖且大腿出力，包包移往右肩处。
动作2
回到步骤1，包包改移往左肩。深蹲动作步骤1~2，可重复做10~20回，有助于帮助紧实臀
部取线。
【松垮大腿OUT】
动作1
提住包包两侧背带放在右侧，下半身蹲，右膝弯曲在前左脚伸直向后。
动作2
将包包往上甩，绕过头部并转往身体左侧甩动，此时双脚回正站直。
动作3
甩往左下侧时，换左膝弯曲在前右脚伸直向后。接着换边为1回，重复10~20回。