小弟是男性，不知道本版有没有限一定要女性版友才能发文讨论？有的话再麻烦通知一下
，谢谢。原来应发在FITNESS版较适合，但因权限不足，先来这边跟各位请教。
基本资料
年龄：25
身高：170
体重：70(标准为63)
BMI：24.3
体脂率：23.7%
三餐正常，会稍微估一下热量，吃到基代多一点(机器显示基代为1540大卡，大约会吃到
1600~1700)，上班坐办公室，所以常久坐，但晚上有空会运动，一周约4次，
每次慢跑1小时。
我的问题：
一年多前最胖到75kg，当时较少运动，近一年开始陆续运动(快走)后有降到70左右，最近
这2个月开始慢跑(希望有氧来减脂)。不过小弟本身在以前75kg就有很大的肚子，还被家
人戏称怀孕4个月(同年龄2X岁的都没有像我这样，好像中年的啤酒肚)，当时还没量体脂
也没什么相关知识，开始学习后了解体脂和体重的关系，大概1个月前，去量了体脂23.7%
，体重71，降了4kg，不过小腹还是很大= =
我知道要减小腹要把体脂降下来，最好可以配合重训练肌肉(提高基代及增加脂肪燃烧)，
不过小弟目前还无法到健身房，想请问有没有推荐在家就可以做的重训呢？还有关于减小
腹的观念正确吗？有前辈要补充的吗？慢跑1小时ok吗？还是要搭配什么或改做什么运动
？常看国外一些减肥节目，体重破百的，3个月就可以减二、三十公斤！不过我还是关注
体脂的高低吧？体脂肪要多少较恰当？
听说其实瘦下来其实是全身平均瘦，没有特定说针对什么地方，不过虽然说平均瘦最明显
发现变小的听说也是小腹，小弟四肢不胖，都是胖肚子，所以请教大家，希望凸出的小腹
能不要再团结一致(至于要6块就是远大的目标啦，先让小腹变平就是近期目标了)。感谢