性别 ：女
体重 ：76-77 kg
BMI：30.3
体脂肪率：28.4
基础代谢：1567
年龄：29
身高：160
平常睡眠时间：11-12点就寝，早上7-8点起床
属于资深胖子，
大学毕业23y时约55kg。工作7年内因为压力大饮食不忌，熬夜且嗜喝含糖饮料
胖了20kg左右。
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目标：希望一个月3-4kg，今年年底前可以瘦20kg，恢复55kg的状态。
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以下是我目前已经执行2个月的减重行程：
【饮食】
早餐：2片杂粮胚芽吐司 + 1杯里仁买的150cc无糖豆浆
午餐：10颗水饺 + 烫青菜 + 7-11无糖冰咖啡
或是一份水煮鱼的鱼肉块便当，有2种青菜(白饭约吃半碗)
晚餐：去自助餐夹1条煎鱼 + 2种青菜 + 1颗卤蛋 + 7-11无糖冰咖啡
晚上自己榨柠檬水喝，500cc约挤2颗柠檬。
【运动】
每晚：固定操场跑走30-40分钟
一周去游泳3次，每次30-40分钟，蛙式
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以上的生活型态上我在过2月之后，约瘦了2公斤，
但是最近体重似乎有点停滞，
不知道是不是我的减肥方式太轻松愉快了呢？
吃太多还是运动不够？
或是哪种饮食出了问题？
谢谢大家指教 ^^
※ 编辑: loveuk (1.161.159.74), 05/26/2014 21:48:40