若有对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供建议、批评、指教者，
请按照以下格式填写，未注明可免填选项即为必填，未详细填写者删文退回。
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我是否已经详读全部置底文：是
基本资料
性别：女
年龄：34
身高：160
体重：56
BMI：21.8
体脂率：白天起床空腹约32%左右 晚上回家约30.5%左右
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：无糖冲泡豆浆粉+面包等(看我妈准备什么)
午餐：外食(便当、面、水饺等)
晚餐：水果、吃几片饼干或冲泡玉米片等
其他：（可免填）
日常作息时间：工作9点~6点半 睡眠12点~7点半
生活型态：上班族
减肥方式：每天慢慢跑快5公里+肌力训练
问题陈述：
之前试过蛮多运动 主要原因是因为我就算少吃也不会瘦
原本还以为是内分泌等问题 还有去大医院检查
检查结果医生只有说我泌乳激素偏高 但还在正常范围内 所以也没有开药
所以就想说运动 前二个月也有试着跳郑多燕小红帽 没瘦
想说可能运动量要再大一点 上网搜寻慢跑 无意间看到这个
“慢慢跑”它是标榜跑再久也不会累 果然 以前半圈都跑不玩的我
试了这个教学 竟然可以跑10圈 400公尺外围
http://www.yourepeat.com/watch/?v=GrQqsTR6-9Y
已经跑了一周 所以现在晚上除了慢跑40分钟外
跑完回家再做简单的肌力训练
1.侧抬腿左右各做20下*2次
2.躺着提臀100下
3.躺着抬腿90度50下训练腹部
4.8分钟练腹肌
http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
5.瘦手臂 双手各举0.5公斤哑铃 不过我是左右手一起举20下*5次
http://ppt.cc/Oa3n
6.深蹲+手拿哑铃 15下*3次
http://ppt.cc/NRJc
7.最后简单的伸展和拉筋 这个是运动前和运动后都会做的
因为想瘦快一点 也不想肉松 所以初期是这样规划 也执行了一周
不晓得是否有哪里需要改变的 饮食改变可能比较难 >< 要少油又这样那样的太麻烦
水的部份已经减少喝饮料和冲泡一些茶饮 改喝温开水 所以现在到哪都带保温瓶
以上是我的运动减肥计划囉!!请各位捧油给点建议,谢谢!