※ 引述《huiying ()》之铭言：
: 原文恕删
: 你好
: 当初我女儿也是这样，一天要四次短小睡且作息不固定，晚上到至少十点才进入长睡眠
。
: 我感觉我每天都是上班12-14个小时，所以我在他六个月时就崩溃，进而按照朋友推荐
的?
: 进行睡眠调整。https://takingcarababies.com/nap-schedules/ 当中我觉得蛮有帮助
的
: 部分是他有建议如何调整每个小睡的间隔。
: 5-7M
: 早上起床后–第一次小睡 : 间隔2小时
: 第一次小睡醒来–第二次小睡 : 间隔2.5小时
: 第二次小睡醒来–第三次小睡 : 间隔2.5小时
: 第三次小睡醒来–长睡眠：间隔2.5.-3小时
: 所有小睡长度加总约3-4小时
: (ps 文章内还有其他月龄vs小睡次数的调整建议)
: 我的经验是要放下对小睡长度的执念，因为我女儿就算到满周岁左右，一天只有两次小
睡
: 时，运气好就睡80分钟，运气不好就40分钟，两次都只睡40分钟的比例也不低，而且小
睡
: 只要醒就不可能再睡回去。但也是因此能让他晚上长睡眠能到12小时，而且白天作息还
算
: 一致，所以我能够更有目标的知道他几点就会睡觉=我可以下班放松，即使他白天还是
短
: 小睡我也觉得心情轻松多了。不过我女儿虽然六个多月开始就不用夜奶，也靠着奶嘴能
自
: 行入睡，但是半夜就还是要数次起床帮他塞奶嘴。所以对于接觉训练这块我无法给予任
何
: 经验分享，但是因为你的标题是问如何延长清醒时间，这个我就很有经验了。
: 有些睡眠讯号不是他累了，而是无聊了。我以前也不知道，所以每次女儿开始打呵欠，
揉
: 眼睛，一点点闹脾气就赶紧送上床。因为他总是奶嘴一塞就很快的冷静并睡着，所以从
未
: 怀疑过是累以外的原因。读了文章才知道，有时他可能是真的有点累了，但只是小累，
但
: 主要是无聊所以放大了他的累。所以如果要延长他的清醒时间，就需要更积极介入的让
他
: 有事情可以忙。月龄还小的宝宝是无法期待他靠玩具等方法就能自己撑过去的，需要照
顾
: 者更用力地陪玩，或者是转换环境。我当初最常做的就是女儿开始闹脾气以后就赶紧拿
起
: 背巾带出去散步个30分钟。如果回来还不累或者是还没达到目标的清醒时间，至少小孩
已
: 经因为散步过有所心情转换，再回到原本的陪玩也比较容易再撑过时间。
: 一开始我用推车推出门，结果反而在推车上秒睡，回家就睡饱了。用背巾面朝前容易跟
小
: 孩互动，小孩也比较容易东张西望，就比较不会睡着。但当小孩大到揹著有负担时，就
改
: 用推车到近一点还来不及睡着的路程的户外，找个地方坐下让他看看周围，就算只是看
著
: 车子来来去去或是公园里的大小孩在玩，也都比在家里容易打发时间。
: 上面连结里的文章有提到，半夜睡不好，延后上床时间，或是早上提早醒，很有可能就
是
: 白天体力消耗不足。我一开始也会怕小孩过累所以都赶紧送他睡觉，看了这文章以后就
开
: 始渐渐测试他的极限。但是这部分每个小孩子有落差，所以只能靠照顾者自己观察。一
开
: 始也不要急着就撑太长，一旦拿掉一次小睡可能就要提早长睡眠。另外也有可能是8M其
实
: 体力太好了，所白天有4次小睡以后晚上不够累所以无法接觉睡。所以如果你能够成功
延
: 长每次清醒时间以后，就渐渐拿掉最靠近长睡眠的那次小睡。祝作息调整成功。
我是原Po，感谢这篇回文的大大，
从回文那天我们就开始拉长宝宝的清醒时间，
刚开始她清醒到2小时就会一直揉眼睛打哈欠，
但我们会抱着她到处走走看看撑到2.5小时，
小睡次数当天就固定为一天三次了，
而且很重要的是放下小睡长度的执念后，
哄睡这件事变得比较轻松无压力，
执行几天后慢慢会有小睡超过一小时，
作息也越来越稳定，
因为我们月龄比较大，
执行近一个月后就开始小睡三转二，
过程也蛮顺利的，
跟之前一样2.5小时开始揉眼睛，
一样抱着走走看看撑到3小时，
只是长睡眠要再提前一点，
转换后小睡几乎可以睡1-1.5，
偶尔也会有2小时需要叫醒到时候，
真的很感谢这篇文章让我们战胜小睡大魔王，
希望有同样问题的人能得到帮助:)
附上这几个月的睡觉时间表：
原本混乱的小睡从1/18开始四转三
https://i.imgur.com/FBLFcrn.jpg
2/10后开始三转二，小睡时间慢慢拉长
https://i.imgur.com/fwv9GXB.jpg
三月的作息越来越稳定
https://i.imgur.com/KCdefSw.jpg